Allenamento del giorno

[edorm]

Ieri per la prima volta ho ritoccato certi ritmi con le chiodate in pista.
Ho fatto 12km con i primi 10km di lento e gli ultimi 2km in 6'14", a seguire 5' di recupero ed un 600 in 1'29" (con passaggio al 400 in 62").
Una gioia che durerà poco visto che da oggi si riprende con la costruzione aerobica (preparazione invernale a giugno). Stamattina 12km facili, questo pomeriggio palestra e domani 24 noiosissimi km a 3'40".

[NicolaRossi1]

Ieri per la prima volta ho ritoccato certi ritmi con le chiodate in pista.
Ho fatto 12km con i primi 10km di lento e gli ultimi 2km in 6'14", a seguire 5' di recupero ed un 600 in 1'29" (con passaggio al 400 in 62").
Una gioia che durerà poco visto che da oggi si riprende con la costruzione aerobica (preparazione invernale a giugno). Stamattina 12km facili, questo pomeriggio palestra e domani 24 noiosissimi km a 3'40".

3'40 per te a che velocità é? Tipo uno svelto?

[edorm]

Al momento non ho idea di quale sia la mia soglia anaerobica dopo 2 mesi di stop.
A febbraio era 3'08"-3'10"/km e svolgevo medi tipo 15km a 3'20" con un impegno che definirei da 6/10.
20 km a 3'40" al momento credo si collochino in una pura costruzione aerobica generale. Con generale intendo non specifica per i 1500/3000/5000 metri che sono le gare che prediligo. La preprazione aerobica-specifica per queste distanze potrebbe essere 8x1000 a 3'05" / 3'00" recupero 1'30".
Immagina una piramide composta da 8 blocchi in cui il primo è rappresentato dal lento e l'ultimo è rappresentato dalle ripetute brevi ad una velocità maggiore di quella gara-1500 m, l'allenamento di domani si colloca tra il secondo ed il terzo blocco.
La preparazione aerobica-specifica di cui ti ho parlato sopra sarebbe il quarto blocco.

[correreEcorrere]

Al momento non ho idea di quale sia la mia soglia anaerobica dopo 2 mesi di stop.
A febbraio era 3'08"-3'10"/km e svolgevo medi tipo 15km a 3'20" con un impegno che definirei da 6/10.
20 km a 3'40" al momento credo si collochino in una pura costruzione aerobica generale. Con generale intendo non specifica per i 1500/3000/5000 metri che sono le gare che prediligo. La preprazione aerobica-specifica per queste distanze potrebbe essere 8x1000 a 3'05" / 3'00" recupero 1'30".
Immagina una piramide composta da 8 blocchi in cui il primo è rappresentato dal lento e l'ultimo è rappresentato dalle ripetute brevi ad una velocità maggiore di quella gara-1500 m, l'allenamento di domani si colloca tra il secondo ed il terzo blocco.
La preparazione aerobica-specifica di cui ti ho parlato sopra sarebbe il quarto blocco.

ma prima che ti allenasse rondelli come ci sei arrivato a 8,47 sui 3000? il primo 3000 in assoluto che facesti che tempo era? ti eri allenato prima? insomma da che base sei partito?

[edorm]

Correvo a caso al parco. 2 o 3 volte a settimana, 40 a 50 minuti. Nessuna ripetuta, nessun fartlek. Niente di niente.
Mi sono iscritto ad una 10km per gioco ed ho fatto 42'30" se non ricordo male.
Poi spinto da un amico ho fatto un 1500 in pista in ed ho stampato un fantastico 4'47".
Come vedi non ho alcun talento particolare, solo lavoro

[Zedemel]

Correvo a caso al parco. 2 o 3 volte a settimana, 40 a 50 minuti. Nessuna ripetuta, nessun fartlek. Niente di niente.
Mi sono iscritto ad una 10km per gioco ed ho fatto 42'30" se non ricordo male.
Poi spinto da un amico ho fatto un 1500 in pista in ed ho stampato un fantastico 4'47".
Come vedi non ho alcun talento particolare, solo lavoro

partire da 4'47" non è proprio da tutti, è più facile che sia un minuto in più per i normali

[edorm]

Devi considerare che giocavo a tennis a livello agonistico, svolgevo una preparazione atletica incentrata su un altro sport ma avevo una solida base di partenza sportiva sulle spalle.
Un 24enne sportivo in buona salute ed allenato non credo abbia problemi a correre 1500 a 3'11".

[disti]

Vorrei avere il tuo non particolare talento per la corsa

[disti]

Oggi 21km a 4'39"/km.

[edorm]

Andati i 20km, siamo stati fortunati, pochissima pioggia a Milano stamattina.
Siamo partiti tranquilli tranquilli a 3'55", chiuso a 3'15". Primi 10km in 37'20", secondi 10km 35'20".
Anche i battiti medi mi fanno capire che la condizione lentamente sta ritornando. Sensazioni di facilità generale e battiti medi a 160.