Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[lucaliffo]

Credo che correre in soglia sia possibile per tutti! Cambierà la velocità in soglia ma non lo sforzo!

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per una mezza intera la vedo dura per gente che corre 50-80km a settimana.
se prendi ad esempio un 800ista, in soglia ci corre per 20' massimo.
cioè, la "resistenza alla soglia" dipende dal chilometraggio e da quanto è impostato aerobicamente il tuo allenamento.

chippz,
io non credo che stessa FC corrisponda a stesso livello di lattato (soglia).
mettiamo che uno misura col conconi questa soglia: latt 4mmol, 4'/km, 170bpm.
ma mettiamo che fa un chilometraggio insufficiente o non è portato per il fondo... dopo na decina di km avrà la famosa deriva cardiaca, ovvero per mantenere 4'/km i bpm andranno oltre 170 e probabilmente il lattato oltre 4mmol.
quindi per correre tutta la mezza a 170bpm medi dovrà accettare un passo più lento di 4'/km e un lattato inferiore a 4 fin dall'inizio.
quindi non correrà la mezza in soglia se vuole mantenere i 170bpm medi.

[lucaliffo]

ho detto una cosa simile a quella che ha detto spuffy: "Cambierà la velocità in soglia ma non lo sforzo!"
ma se la "velocità in soglia" cambia, che la misuro a fare?
la "soglia" (o qualsiasi altro parametro) ha senso solo se è FISSA.

[chippz]

Come pensavo. Ci sono troppe variabili.. per poter racchiudere tutto con un "semplice test".

[spuffy]

Domani vado a fare i provinciali a Milano alla fine siamo in pochi e credo che anche correndo a ritmo del medio riesca a piazzarmi nei primi 3!

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[chippz]

@Spuffy: Hai già recuperato la gara dell'altra sera?

Questo pomeriggio:
-bici: equilibrio tra i coni = propriocettività.
-corsa: 400m a PALLA = capacità anaerobica
-bowling: tre tiri = propriocettività (?).
-pallavolo: tre tiri = forza braccia.
-salto in lungo da fermo: due salti (210 cm e 205cm) = forza gambe.
-monopattino: 200m con salite e discese (e monopattino strapiccolo) = forza isometrica piede sinistro e forza gamba destra.

Potenziamento effettuato..
Inoltre la vera notizia importante: nonostante il 400m a tutta (ho battuto uno da 1':03", ma non so quanto abbiamo fatto) e il salto in lungo da fermo, il piede NON HA DATO FASTIDIO!
Sabato scorso ero fermo dopo l'allenamento del venerdì (simile a quello di ieri..).

[Ericradis]

Io che sono un podista simil tapascion corro una mezza e anche 30km alla frequenza di soglia. E non supero i 60-70 km a settimana. Mi sembra strano quello che dice Luc...

[spuffy]

La gara dell'altro ieri l ho recuperata la sera stessa!

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[lucaliffo]

eric,
io ho scritto:
- mettiamo che fa un chilometraggio insufficiente o non è portato per il fondo
- la "resistenza alla soglia" dipende dal chilometraggio e da quanto è impostato aerobicamente il tuo allenamento

può darsi che tu sia molto portato per il fondo o il tuo allenamento sia molto aerobico (nonostante i pochi km)...
inoltre, cos'è la "soglia"? mi pare che si definisca come livello di lattato e non come una frequenza.

[lucaliffo]

in sostanza, l'equivoco è che qualcuno ha parlato di "soglia" e qualcuno di "frequenza".

[NapoliRun]

Io che sono un podista simil tapascion corro una mezza e anche 30km alla frequenza di soglia. E non supero i 60-70 km a settimana. Mi sembra strano quello che dice Luc...

Cioè quanto fai in mezza?