Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[spuffy]

Oggi gara di santo Stefano molta gente forte pensavo di non riuscire a piazzarmi nei primi 5..alla fine sotto consiglio della mia ragazza ho tolto l'orologio e mi sono messo a tirare e sono riuscito a spuntarla sono arrivato primo! (sono in pessime condizioni fisiche mi va stretta la maglia della gara)

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[Ericradis]

Bravo Spuffy!

Oggi 20 km collinari a 4.30 di media

[disti]

Grande Spuffy! Per me 19km a 4'46"/km in una splendida giornata primaverile.

[loris]

Bravo spuffy!
E per fortuna che sei in pessime condizioni!

[Ervin]

Bravo Spuffy! Sei stato fortunato che non ho gareggiato io, altrimenti col caxxo che arrivavi primo

[chippz]

Questa sera:
-stretching
-3x3x20 calf raise su gradino
-2x3x10 shoulder dislocation
-2x30x(1,5+1,5) arm swing

-3x2x30 side plank lift
-50+50+70 crunch
-45"+50"+70" supine plank

-10+12x(10+10 kg) bench press
-12+14x(10+10 kg) row

-30 mountain climber
-2x10x(10+10 kg) lunge
-2x10 lateral lunge
-13x(10+10 kg) romanian deadlift

Dunque:
10+10 kg di bench press è diventato fin troppo facile. Idem i row.
2x30 side plank lift mi fermo a questo numero, ma potrei farne molte di più..
Finalmente sono riuscito a staccarmi dai 6+6 e fare 10+10 anche di lunge, ma la difficoltà è il "controllo" del gesto: come pesi potrei almeno raddoppiarli..
Insomma, fatta così arrivo alla fine "stanco", ma più per la durata e la diversità degli esercizi che per i singoli. Presi singolarmente gli esercizi che faccio così sono quasi fin troppo facili..
E' come dire che fare un mille in 3':40" è facile. Però farne 10 già diventa complicato. Presumo che anche la gym funzioni così..

[Zedemel]

Complimenti Spuffy!

12 km... camminata

[freccia]

Oggi gara di santo Stefano molta gente forte pensavo di non riuscire a piazzarmi nei primi 5..alla fine sotto consiglio della mia ragazza ho tolto l'orologio e mi sono messo a tirare e sono riuscito a spuntarla sono arrivato primo! (sono in pessime condizioni fisiche mi va stretta la maglia della gara)

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bravo, ma che gara era e che tempi hai fatto?


Io oggi risc.3 km + 7* 1 km. Recupero 2,15 min prima trotterello poi da fermo.

All'inizio del risc. le gambe non giravano ed ero gia' disperato. POi e' andata. i tempi del veloce tra 3.56 e 4.08, ma gli utlimi due a 4.20. In realta' ne avevo programmati 6, poi e' uscito fuori anche il settimo.

Devo dire che correre sullo sterrato del parco e' molto piu' faticoso dell'asfalto

a domani con corsa lenta

[spuffy]

Grazie per i complimenti! era una gara di 5 km nel centro storico di una frazione di Nerviano! Ai tempi gara per gli élite poi hanno smesso di farla ora saranno 5/6 anni che la fanno. In quanto una delle poche gare della zona il 26 c'è sempre tanta gente! I tempi non li so dicono che ho fatto poco meno di 16:30 direi non male perché c'erano dei punti un po difficili... So che però manca la velocità... Vedremo di migliorare! ps adesso ho anche un po' di kg da girare giù!

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[lore75]

Grande Spuffy!