Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:
lucaliffo ha scritto: lun 3 ago 2020, 13:48
spuffy ha scritto: lun 3 ago 2020, 13:31 Che in bici lo Stelvio l ho fatto correndo! :)

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quanto rallenti correndo in salita al 9%?
erano 21km al 7%, lui è salito a 4'57"/km, Puppi che ha il miglior tempo l'ha fatto a 4'39"/km. C'è da fare però della tara perchè si arriva a 2758m.
Ho visto che sono arrivato con sei minuti da puppi contando quello che ho fatto il giorno prima e non l ho presa come gara sono contentissimo! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto: lun 3 ago 2020, 13:55
lucaliffo ha scritto: lun 3 ago 2020, 13:48
spuffy ha scritto: lun 3 ago 2020, 13:31 Che in bici lo Stelvio l ho fatto correndo! :)

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quanto rallenti correndo in salita al 9%?
erano 21km al 7%, lui è salito a 4'57"/km, Puppi che ha il miglior tempo l'ha fatto a 4'39"/km. C'è da fare però della tara perchè si arriva a 2758m.
1´50/km di differenza col piano. mettendo 10" per l´altura e 20" per l´impegno, rimane sempre 1´20 ovvero 8"/100m al 7% :)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy e @edorm per ricordare https://www.youtube.com/watch?v=5yHnzzyDKE4

La cosa che mi da piu fastidio e' vedere tanta gente attraversare la strada: passeggini, sciure, ragazzini...sara' la solita frase ma, io all'estero ste cose non le vedo. C'e' una gara, la si rispetta. Le strade sono CHIUSE. FINE. Invece vige sempre il "appena c'e' un buco, passo".

Spuffy, ti ricordi se a Houilles hai visto gente attraversare la strada?

EDIT: la cosa che mi da piu fastidio in verita e' Bragagna che fa i monologhi e non lascia parlare gli altri, ma questa non e' una novita :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da edorm »

Lord_Phil ha scritto:[mention]spuffy[/mention] e [mention]edorm[/mention] per ricordare https://www.youtube.com/watch?v=5yHnzzyDKE4

La cosa che mi da piu fastidio e' vedere tanta gente attraversare la strada: passeggini, sciure, ragazzini...sara' la solita frase ma, io all'estero ste cose non le vedo. C'e' una gara, la si rispetta. Le strade sono CHIUSE. FINE. Invece vige sempre il "appena c'e' un buco, passo".

Spuffy, ti ricordi se a Houilles hai visto gente attraversare la strada?

EDIT: la cosa che mi da piu fastidio in verita e' Bragagna che fa i monologhi e non lascia parlare gli altri, ma questa non e' una novita :D
Perché sei andato a ripescare questa gara, perché? Immagine

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800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Guarda una volta a una mezza in volata tra un pò tiravo giù una sciura... Non c'è rispetto per lo sport in Italia

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa »

Al miglio di Roma (da piazza Venezia a piazza del popolo) un mio amico si è incollato una cinese trascinandola per 10m

Praticamente sti cojoni facevano attraversare tra una batteria e l'altra. Che partivano ogni 2' circa

Il problema è stato che lui che l'avrebbe fatta a 5 più o meno era nella batteria con me quindi in quelli sotto i 6.

La batteria prima era anche più lenta quindi la finestra si è ridotta, la cinese ha attraversato all'ultimo e traaaac

Io me la son vista a qualche decina di metri dato che grazie a una partenza sbagliata ero troppo vicino a lui. Mi sembrava di vederla al rallentatore, ho tirato anche un porcone nel tentativo di avvertirli ma niente
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

In qualsiasi sport, anche l'atletica su pista, il campo è visto appunto come terreno di gioco, e quindi rispettato.
Nessuno si sognerebbe di attraversare un campo da calcio quando la. Palla è lontana.
Per strada invece, le cose cambiano, perché la strada è utilizzata per altro. Siamo noi corridori ad "invaderla". Non viene visto come evento che dura tot ore, ma appunto un "appena c'è spazio, passo". Ma pure i vigili/volontari/alpini a bordo strada fanno questo, permettono alla gente di passare. In quel momento, il percorso dovrebbe essere considerato come un campo da calcio, basket, tennis.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa »

tra l'altro in una maratona posso anche capirlo che prevedi dei punti di passaggio per evitare di bloccare 6 ore... ma su una gara di 1600 come il miglio di roma (con due strade parallele libere peraltro) o la bo classic... inconcepibile
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

In effetti all'estero non mi è mai capitato che qualcuno attraversasse la strada. Ma c'è proprio una mentalità diversa all'estero
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ritornato in terra natìa con il peso di 68,5 kg! :) partito che ero a 65 nel periodo dei pb stavo a poco meno di 63...ora ho meno di un mese per rientrare in forma in tutti i sensi... Oggi ripartito con un trentello

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km