Allenamento del giorno

[edorm]

Torniamo a tempi più normali . Oggi Fartlek 5 x (3' forti + 1' piano) + 5 x (2' Forti + 1' piano) + 1km. In totale 10km in 39'14". Niente non c'è verso di riuscire ad aggiungere 10 x 1' + 1' alla fine, oggi mi sentivo bene e non mi sembrava di andare troppo forte all'inizio ma il secondo km è venuto a 3'50"/km. Dovrei allungare e rallentare un po' questi medi ma come ora ha l'allergia ai medi a ritmo costante

Hai fatto un fartlek di 10km chiudendo a meno di 2' dal tuo pb sui 10km, non sei andato piano, secondo me sei andato "giusto". Forse per riuscire ad allungare dovresti andare più forte nel recupero e più tranquillo nello sforzo? Hai idea di che ritmi tenevi durante gli sforzi e durante i recuperi?

[lucaliffo]

Torniamo a tempi più normali . Oggi Fartlek 5 x (3' forti + 1' piano) + 5 x (2' Forti + 1' piano) + 1km. In totale 10km in 39'14". Niente non c'è verso di riuscire ad aggiungere 10 x 1' + 1' alla fine, oggi mi sentivo bene e non mi sembrava di andare troppo forte all'inizio ma il secondo km è venuto a 3'50"/km. Dovrei allungare e rallentare un po' questi medi ma come ora ha l'allergia ai medi a ritmo costante

Hai fatto un fartlek di 10km chiudendo a meno di 2' dal tuo pb sui 10km, non sei andato piano, secondo me sei andato "giusto". Forse per riuscire ad allungare dovresti andare più forte nel recupero e più tranquillo nello sforzo? Hai idea di che ritmi tenevi durante gli sforzi e durante i recuperi?

conoscendolo scommetto che andava troppo forte nei rec, da buon maratoneta.
la media del fartlek é eccessivamente forte, 10"/km dal R10, sarebbe impossibile allungare. se vuoi un fartlek lungo come un medio, al massimo devi andare al passo di un medio (o un po´piú lento), per lui 4´05.

[disti]

Torniamo a tempi più normali . Oggi Fartlek 5 x (3' forti + 1' piano) + 5 x (2' Forti + 1' piano) + 1km. In totale 10km in 39'14". Niente non c'è verso di riuscire ad aggiungere 10 x 1' + 1' alla fine, oggi mi sentivo bene e non mi sembrava di andare troppo forte all'inizio ma il secondo km è venuto a 3'50"/km. Dovrei allungare e rallentare un po' questi medi ma come ora ha l'allergia ai medi a ritmo costante

Hai fatto un fartlek di 10km chiudendo a meno di 2' dal tuo pb sui 10km, non sei andato piano, secondo me sei andato "giusto". Forse per riuscire ad allungare dovresti andare più forte nel recupero e più tranquillo nello sforzo? Hai idea di che ritmi tenevi durante gli sforzi e durante i recuperi?

Il Garmin mi dà i 3' a 3'43"/km, i 2' a 3'38"/km e i recuperi circa 4'25"/km di media(ma 4'15"/km all'inizio)
@chippz
Effettivamente potrei provare a recuperare 30" in più così faccio anche più distanza e recupero. Comunque non ho finito che non ne avevo più infatti l'ultimo km l'ho fatto in 3'49"

[lucaliffo]

cvd...
io manco lo chiamo fartlek na cosa cosí.
comunque ti fai 25´ di prove a ritmo 5-10k... e rec a cls... pretenderesti di fare in allenamento 1h a 3´55?

[disti]

cvd...
io manco lo chiamo fartlek na cosa cosí.
comunque ti fai 25´ di prove a ritmo 5-10k... e rec a cls... pretenderesti di fare in allenamento 1h a 3´55?

Nei recuperi mi sembra sempre di andare pianissimo anche a 4'15"/km mi sembrava di andare a spasso
Hai ragione 1h a 3'55"/km con tutte queste variazioni è quasi impossibile. Dovrei tenere una media totale di 4'/km - 4'05"/km per fare un medio

[L'Appiedato]

Oggi dalla sua ampia collezione di allenamenti malvagi il califfo ( ) ha estratto per me uno dei piú perfidi: 20×400 rec 1' fermo.
Che poi tu dici: meglio di quando il recupero te lo fa fare in jogging.
No, è molto peggio perché tu inizialmente pensi che il minuto di recupero ti consentirà di tirare di più e invece giá alla terza ripetuta ti accorgi di quanto sia una presa in giro quel minuto, messo non per recuperare ma per farti soffrire di piú, tant'é che alla fine ti viene quasi di ripartire prima perché prima finisce l'agonia meglio è.
Cioé un minuto sta al recupero come l'Alpe de Zwift ( vero @chippz ) sta all'Alpe d'Huez
Insomma, ho fatto molta fatica. Cmq primo allenamento in pista da fine febbraio...finalmente ho rotto il ghiaccio, anzi si è squagliato visto la temperatura di oggi

[zazs]

Con quale tempo i 400 rispetto a pb sui 10km?

[L'Appiedato]

Con quale tempo i 400 rispetto a pb sui 10km?

Dovrei riguardarmeli, cmq i migliori poco meno di 3/km i peggiori sui 3:10/km. I primi erano su 1:12/1:13 anche 1:11, gli ultimi 1:16.
Quindi i peggiori come passo sono circa 10 sec piú veloci del mio ritmo 10k.
Peró considera che quello appena scritto per me non ha senso perchè ora come ora sono ben lontano dal correre su quei tempi.

[zazs]

Comunque è un ottimo lavoro. A farli 20 400 a 1’13/1’14 di media con 1 solo min di rec. Avevi circa 33 min sui 10 quindi.

[lucaliffo]

Comunque è un ottimo lavoro. A farli 20 400 a 1’13/1’14 di media con 1 solo min di rec. Avevi circa 33 min sui 10 quindi.

33´28.
ha ripreso da 6 settimane dopo 6 settimane di stop e stiamo facendo record di chilometraggio, quindi lontano dalla massima forma.
i migliori 20x con rec jog li fece intorno a 3´10.
quindi media 3´05 é buona.
appiedato ha difficoltá nelle cose veloci e tende a fare i rec svelti, quindi per punizione ogni tanto gli dó rec da fermo.
lontano da gare lunghe o in prep gare brevissime gli faccio fare anche prove di 200-300 a 2´45-2´50 ma ora non é il caso.