Allenamento e alimentazione Spuffy

[lucaliffo]

Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare

lavoro da 29´10

[spuffy]

Ciao ritorno ad aggiornare un pò dopo il periodo di cazzeggio in vacanza con lenti una gara su pista relativamente tattica fatta a 2:58 per 8 km e tre medi un 18 a livigno a 3:15 in progressione, una mezza in pista da solo in 1:08:30 a casa e un altro medio a livigno da 15 a 3:18 fatichissima più altri mezzi lavoretti ad accompagnare i compagni di squadra sotto ritmo nient'altro ho fatto due settimane a 200 km più uscite in bici.
Settimana scorsa ripreso a pieno:
1/9 Martedì 3*3000+1000 8:54/52/47-2:49
3/9 Giovedì medio variato (Lopresti's fartlek) 30 minuti 9675 mt(da pista)
5/9 Sabato miglio corso da solo 4:20
6/9 Domenica 6.2 km corsi cca a 2:58 con partenza a 2:45:)

Martedì 3*3000+1000 8:51/48/37-2:44 (ieri volavo) inspiegabile davvero il periodo di cazzeggio mi ha fatto migliorare

lavoro da 29´10

anche secondo me...l'assurdo è che non ci sono gare per farlo..

[lucaliffo]

vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29

[spuffy]

vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29

eh l'unica sarebbe Forlì che è campionato italiano ma sono a Londra a far la mezza...il resto sono gare dove comunque quei ritmi non li fa nessuno...se tengo sta forma magari anno prossimo vado a farne qualcuna all'estero...

[Zedemel]

vedi se trovi 10 su strada... non é la stessa cosa ma in termini pubblicitari serve. se veloce magari esce pure un sub 29

eh l'unica sarebbe Forlì che è campionato italiano ma sono a Londra a far la mezza...il resto sono gare dove comunque quei ritmi non li fa nessuno...se tengo sta forma magari anno prossimo vado a farne qualcuna all'estero...

Mi pare tu abbia compagni forti in squadra, non riesci a trovarne uno che ti tiri 4-5km?

[spuffy]

I miei compagni forti fanno 15:30....

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[Ericradis]

I miei compagni forti fanno 15:30....

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È la solitudine dei numeri <30’

[disti]

Ormai servono gli elite per tirargli la gara

[Zedemel]

E allora @edorm e @spuffy vista la forma, fate una gara insieme e vi tirate un mezzo km a testa

[edorm]

Ma io un lavoro come quel 3*3000+1000 me lo sogno