Oggi corro

[GioPod]

Oggi in pausa pranzo 7,4km di collinare ondulato, con variazioni al Medio in alcuni tratti piani.
Polpacci ancora provati

[Ericradis]

Stasera 10 km di corsa lenta a 5.09 di media

[orli]

Stasera uscita del tipo "allenamento che non sa' ne di me' ne di te" ossia, dopo ieri la testa dice di defaticare mentre le gambe dicono di fare qualcosa e allora???? 6 km di lento e poi 15 sprint in salita al 10% di 100 mt (misurati con rotella metrica) 5 in 25 secondi, 5 in 24 e 5 in 23...recupero 90 secondi...non male dai, fatti 11 km in un'ora e 10.....@GioPod piano piano con gli spritz arrivo....scusa "sprint " intendev0

[GioPod]

Ahahaha vai di spritz meglio!

[orli]

Haa haa haa ti ho detto che punto alla "combinata"

[orli]

A proposito qui in zona in estate si corre la "sorso di corsa" ogni giro una birra, per ogni birra saltata un minuto di penalita'...ci potremmo sfidare lì...scusa sfondare li

[lucaliffo]

A proposito qui in zona in estate si corre la "sorso di corsa" ogni giro una birra, per ogni birra saltata un minuto di penalita'...ci potremmo sfidare lì...scusa sfondare li

maro´ che tormentone sta birra! mi ricordi:
- paolo isola e le sue pippe subacquee
- quell´altro rompicojoni fissato coi manghi

[orli]

haa haa haa ma no dai, corro pure

[GioPod]

Oggi 6,5km facili con collega in pausa pranzo

[lucaliffo]

1h di seduta continua a base marcia ma con dentro:
- 10´intensi con 5x1´salita
- 5´intensi con 8x gradoni
- 2x8 trazioni
- 2x10 step up jump