Oggi corro

[mb70]

9 km tra riscaldamento e corsa lenta di recupero. Gambe ancora stanche dopo una settimana di carico.

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[orli]

Oggi qui diluvio continuo per cui spinning con variazioni per 95 minuti...onestamente a parte quello che si può pensare nonostante lo sforzo lo paragono a 12 km di lento con variazioni tipo 10 x 1x1all'interno

[chippz]

Oggi qui diluvio continuo per cui spinning con variazioni per 95 minuti...onestamente a parte quello che si può pensare nonostante lo sforzo lo paragono a 12 km di lento con variazioni tipo 10 x 1x1all'interno

Io quando dicevo robe simili venivo linciato.......

[orli]

Secondo me no, ricordo quando @marekminutski ti faceva notare che 45 minuti di bici era poca cosa...io sono dell'idea che trovare una proporzione unica tra bici e corsa non è possibile...lo stesso vale tra bici su strada e bici su rulli o bicidaspinning...possiamo fare una proporzione di massima ma dire che x minuti in bici a z sforzo equivalgono a y minuti di corsa a z sforzo....poi se qualcuno ha la formula Benvenga...

[orli]

@chippz il mio paragone in termini di tempo lo riassumersi in 95 minuti di spinning con 15 variazioni da 2 min x 2 minuti contro 55 minuti di lento a 5.10 con dentro 10 variazioni da 1x1 ( pressapoco)

[lucaliffo]

oggi rigenerante:
25´camminata veloce
15´circuito a corpo libero al sole
15´camminata veloce

[orli]

Stasera allenamento che mi ha dato un valore di base che avevo messo nel mirino per fine anno.
2 km di riscaldamento e poi parto per 30 x 1 minuto forte (presunto ritmo del 10km) recupero brillante (tra il lento andante e il medio) .L'anello che uso è di 3 km misurati, non guardo niente, mi limito ad ascoltare il suono del minuto e alterno le andature....calcolo solo i minuti che ci metto a completare i 3 km 12 bip più una trentina di secondi. Al bip numero 61 fermo il cronometro, risultato 14.250 mt in un'ora e 30 secondi dislivello per giro 20 mt + e - cadenza media 180 passi fcm 150...mi piacerebbe arrivare a correre in primavera l'ora in pista sopra i 15 km

[mb70]

Stasera 35' di core stability e stretching

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[GioPod]

Stasera 2km cl risc
4x1000 a 5'05" (09", 06", 01", 00") rec 2' fermo
Ero partito per farne 3, ne sono uscite 4.
Obiettivo entro fine novembre 5x 4'55"

[mb70]

Ce la farai per fine ottobre. Poi attacca subito con i recuperi di corsa.

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