Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

[Aristotele]

Alla fine ho fatto:
3km scaldo
4km a 4’40” rec 1km 5
3km a 4’30” rec 1km 5
2km a 4’20” rec 1km 5
1km a 4’10” rec 1km 5
Totale 17km
A seguire Palestrina gambe

[BellaPiero]

Alla fine ho fatto:
3km scaldo
4km a 4’40” rec 1km 5
3km a 4’30” rec 1km 5
2km a 4’20” rec 1km 5
1km a 4’10” rec 1km 5
Totale 17km
A seguire Palestrina gambe

Alla grande
Come fatica com'e' andata? E per la seguente 'palestrina' cosa hai fatto?

Sent from my CPH2695 using Tapatalk

[Aristotele]

Mah… l’ho trovato duro, trovo meno faticoso un 10x400 a 3’55 rec 1’ forse perché finisce in fretta

Palestra gambe faccio:
3x8 frontal squat
3x8 stacchi
3x8 affondi

Tutto con manubri, ho solo quelli

Se riesco a dare costanza, (cioè non mi rompo i cojoni di farla) magari più avanti compro un bilanciere o un hex bar…

[lucaliffo]

aristotele,
hai fatto solo un 18k cls, ora 17k con 10k a ripetute. ovvio che lo trovi duro (e aggiungo, anche pericoloso).
prima di fare ste cose perché non fai VARI lunghi LENTI (di distanza maggiore di queste sedute)?
perché fare il difficile senza prima fare il facile?

[Aristotele]

Lucaliffo oggi sono stato diligentissimo, 21km a 5’10”. Andato via liscio nulla da segnalare. A seguire palestra gambe.
Mercoledì avrei in programma un fartleck leggero, tipo 1’forte 1’piano X 12 volte, giusto per non perdere la (poca) velocità che ho. Tutto il resto lenti o nuoto.
Prossimo lavoro next weekend.

[lucaliffo]

bene