Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[freccia]

clami, sono qui, non sono andati....

dopo lungo di martedi' e lenta + fartlek di mercoledi'. giovedi' ho avuto qualche problema per una leggera influenza. Mi sono fermato al km 6 e sono andato via. Cmq, influenza a parte, mi sento molto meglio, le gambe sono sempre piu' leggere.
Oggi ero indeciso se riprendere o meno. alla fine ho tentato. ed e' andata bene.

1 km di riscaldamento
5 km circa di corsa lenta
2 km a ritmo gara: senza problemi 4.43 e 4.15

leggero defatic. poi a casa.

a domani

[lucaliffo]

riporto i dati del test conconi (6x1200 rec 1') di un nostro mezzofondista veloce nazionale:

1^ pr 1.200 4'24,0 3'40,0 16,36 1,6 168
2^ pr 1.200 4'12,0 3'30,0 17,14 2,0 175
3^ pr 1.200 3'59,0 3'19,2 18,08 2,9 180
4^ pr 1.200 3'47,0 3'09,2 19,03 3,6 186
5^ pr 1.200 3'32,0 2'56,7 20,38 6,2 190
6^ pr 1.200 3'28,0 2'53,3 20,77 8,3 191

gli calcolano la seguente soglia:
4 mmol: 19,20km/h 3'07,5/km 187bpm

riuscirà a fare la mezza o 30km "in soglia"? sì? ma allora perchè fa gare di 10km non meglio di 32'?

[chippz]

L'allenatore diceva che la soglia corrispondeva alla frequenza cardiaca (del punto di deflessione del test).
Però per soglia inteva quella anaerobica.
Ma a sua volta diceva che per amatori alle prime armi era meglio farsi una gara di 10 km per vedere la soglia. Ok, ma allora partendo da sto test come fai a correrci una mezza dopo due mesi?

Io che ho fatto 3'47" sui 10 km ad ottobre sarei stato im grado di fare una mezza allo stesso ritmo dopo due mesi? E facevo anche 100 km/sett... ma pochi lavori in soglia.

[lucaliffo]

secondo me, se nel conconi o altro test la soglia corrisponde a una certa FC, se qualcuno riesce a correre 21 o 30km alla stessa FC, la maggior parte di questi non lo fa in soglia.
ci riescono solo i campioni-fondisti e limitatamente ai 21km.
ovviamente parliamo di soglia anaerobica.

poi sarebbe interessante sapere, con esperimento pratico, quanti riescono a mantenere la FC del test per 21km dopo tot tempo. a prescindere dal passo.

[Ericradis]

La mia è sicuramente un'approssimazione perchè mi baso sulla frequenza cardiaca. Però penso che correre al 90%della fcm si sia molto vicini alla soglia anaerobica. E mi sembra alla portata di molti amatori il correre una mezza al 90% della propria fcmax. O sbaglio?

[lucaliffo]

così va meglio... però rientriamo sempre nel campo di quelle "leggi scientifiche" che io combatto, leggi inutili, calcoli imprecisi basati su parametri imprecisi o cangianti, un sacco di gente che non rientra nella legge...
tipo l'allenatore citato da chippz: "facciamo la mezza alla soglia!"... sì però togliamoci quelli "alle prime armi"... magari pure quelli alle seconde armi... togliamoci quelli a tipologia mezzofondistica (aggiungo io)... poi non tutti fra quelli che potrebbero riuscirci ci riescono...
insomma... la velocità della luce è sempre 300.000 o a volte 200.000 e altre 400.000?

[chippz]

@Eric: questo allenatore diceva che la FCmax era circa 10/15 battiti in più rispetto alla FC della soglia anaerobica (FCsan).
Ho sottomano due esempi di due atleti e per entrambi il 90% della FCsan+15 battiti corrisponde alla FCsan del test.

Il primo ha la FCsan a circa 160 battiti (poco più di 157, ma sicuramente meno di 165). A questo ritmo viaggiava a 4':35"/km.
Sommandoci 10 diventa 170. Il 90% è 153 e a quel ritmo andava a 5':00"/km.
Sommandoci 15 diventa 175. Il 90% è 157 e a quel ritmo andava a 4':35"/km.
Il suo attuale PB in mezza è a 5':00"/km.
Potrebbe essere un tipo o poco portato per il fondo o molto anaerobico, in quanto ha concluso il test a 3':50"/km e 165 battiti. Notare gli scarti di ritmo all'aumentare della FC.

Il secondo ha la FCsan a circa 165 battiti (più di 162, ma meno di 170). A questo ritmo viaggiava a 4':43"/km.
Sommandoci 10 diventa 175. Il 90% è 157 e a quel ritmo andava a 5':00"/km.
Sommandoci 15 diventa 180. Il 90% è 162 e a quel ritmo andava a 4':43"/km.
Non sono sicuro del suo attuale PB in mezza, ma dovrebbe essere sui 5':10"/km.
Potrebbe avere caratteristiche differenti rispetto all'altro oppure ha meno allenamento, in quanto ha concluso il test a 4':30"/km e 172 battiti.

Insomma, entrambi, per rendere veritiera la cosa dovrebbero aver concluso il test a soli 5 battiti in meno rispetto la loro FCmax.

[Ericradis]

Io che sono un podista simil tapascion corro una mezza e anche 30km alla frequenza di soglia. E non supero i 60-70 km a settimana. Mi sembra strano quello che dice Luc...

Cioè quanto fai in mezza?

Premetto che non gareggio più o quasi per vari motivi. Anni fa andavo più veloce ma adesso a 46 anni... L'ultima che feci quasi due anni fa la corsi in 1.24.

[Ericradis]

@chippz la cosa mi torna, ho come fcmax 180 e ho corso a 167, 13 battiti in meno

https://connect.garmin.com/activity/402384853

[NapoliRun]

Cioè quanto fai in mezza?

Premetto che non gareggio più o quasi per vari motivi. Anni fa andavo più veloce ma adesso a 46 anni... L'ultima che feci quasi due anni fa la corsi in 1.24.

Eh, un tempo di tutto rispetto!