Preparare i 1500

[maarco72]

Indubbiamente rondelli allena molto i volumi(seguivo gli allenamenti del suo gruppo all'epoca pusterla. Donati..arlati. Frangi...caldiroli)..però tali atleti correvano forte...mi chiedo e' cosi negativo rondelli?

[chippz]

Per alcuni no, per alcuni sì.
Se fai 150 km/sett per i 1500 forse è troppo. Se ne fai 150 km/sett per una mezza allora ci può stare.

Comunque non so come allena. So che fa fare volumi "esageratamente enormi", ma ovviamente dipende anche dall'atleta e da cosa prepara.

[lucaliffo]

rondelli per il mezzofondo prolungato é ottimo, il problema é che allena tutti da mezzofondisti prolungati, anche gli 800isti.
se vedete le tabelle di scapini o nava, sono prive di 2 cose:
- velocitá seria
- ritmi 800-1500 lunghi con rec lunghi
(poi allena poco la forza...).
e ci sono robe tipo 4x2000... medi di 15km... mai viste ste cose in USA o GB.
se ben ricordo la "velocitá" di nava era un 15x400... maddai!!!
un 800 o 1500ista che cacchio fa a fare medi di 15km???

[lucaliffo]

katie snowden, inglese 21enne, 2´01 (anno scorso 2´03).
inverno scorso:

35´
core + pesi (panca, squat, stacchi, stepup)

6x1000

45`
drills + circuiti

30`
15`veloce oppure velocitá seria (100-250)

riposo

mistone fartlek/salite

lungo 16km

[lucaliffo]

hannah england, 28enne, argento 1500 mondiali 2011.
800 m 1'59"66 (2012)
1 500 m 4'01"89 (2011)
3 000 indoor 8'56"72 (2010)
tabella invernale:

Monday: (am) 30min easy (4 miles). (pm) 45min decent pace (7 miles), strides and drills.
Tuesday: (am) 30min easy (4 miles). (pm) Interval session with group (on grass) such as: 8x3min off 60sec rec.
Wednesday: (am) 60min (8 miles). (pm) Weights, drills, core.
Thursday: (am) Tempo session such as: 2x12min. (pm) Fast, short track session, with drills such as 6x150m off 2min.
Friday: Rest or easy 35min (5 miles).
Saturday: (am) Typically hillwork such as: 6min tempo, 8x35sec hill, 6min tempo, 8x35sec hill, 3min tempo. (pm) 30min easy.
Sunday: (am) 70min – pace dependent on feel (10 miles). (pm) Weights, core and drills.

[maarco72]

Vero..quando seguivo il gruppo Rondelli ilmio amico atleta da 3'44 nei 1500..faveva pressoché gli stessi lavori si Pusterla che preparava 5000\10000....specie in inverno era lo stesso programma...ottimo per 5000\10000..ma con pochissima velocità per un 1500,come allenatore non mi sembra male ghidini(per mezzofondo)che ne dici luc?

[chippz]

Interval session (on grass) such as: 8x3min off 60sec rec

Sto inverno me lo farai fare anche a me un allenamento simile (su sterrato o erba)?

[lucaliffo]

Vero..quando seguivo il gruppo Rondelli ilmio amico atleta da 3'44 nei 1500..faveva pressoché gli stessi lavori si Pusterla che preparava 5000\10000....specie in inverno era lo stesso programma...ottimo per 5000\10000..ma con pochissima velocità per un 1500,come allenatore non mi sembra male ghidini(per mezzofondo)che ne dici luc?

non mi piace, è uno che "correre poco sempre intenso".

[correreEcorrere]

io non ho capito bene cosa significa hill.
Comunque da quando vi leggo ho notato che piu' o meno si allenano tutti allo stesso modo sia sui 3000 che sui 10000 che sui 5000
lenti con palestra ripetute a ritmo gara- lenti-tempo run (medio?) -pista corta- lenti, ovviamente con alcune differenze, tipo salite in alcuni periodi o settimane e cose simili

[simone03031986]

Dai 3000 ai 10000 c'è tanta differenza. Poi è ovvio che i mezzi (corsa media, ripetute, lenti eccc...) sono sempre gli stessi, ma quello che conta sono le quantità e qualità dei lavori, diciamo il dosaggio.