chippz ha scritto: dom 20 ago 2017, 14:05
A che ritmo fai il lento solitamente?
Comunque penso sia normale. Infondo serve gradualità, sia in caso di velocizzare, sia in caso di rallentare. Quindi può essere che fare troppi lenti troppo lenti troppo spesso ti scombussoli in questa maniera.
Sui 5 al chilometro a fronte di una ultima seduta di mille corse a 3'23''.
Se per 2/3 settimane di fila abbasso il lento a 5'20''/5'30'' per due/tre uscite a settimana poi faccio fatica bestiale a livello meccanico una volta che provo a correre i medi e le rip..
che passo potresti avere in una 10k ben fatta?
io sia ora che da giovane ho/avevo uno scarto medio 10k-lento di 70" (range 55-85)
oggi clima buono (nuvoloso, 22-23°, 85%) ma io cattivo (non m'hanno fatto dormire).
16x300 in 1'16.5 (4'15), mezzo secondo meglio di una settimana fa.
8x15"/15".
bruttoalleccesso ha scritto: dom 20 ago 2017, 14:22Sui 5 al chilometro a fronte di una ultima seduta di mille corse a 3'23''.
Se per 2/3 settimane di fila abbasso il lento a 5'20''/5'30'' per due/tre uscite a settimana poi faccio fatica bestiale a livello meccanico una volta che provo a correre i medi e le rip..
Beh, sono già più di 72" di scarto.
Comunque per me è perché non sei abituato. Un po come me nei primi periodi che ho portato il lento da 4':30" a sopra i 5'. Non ero abituato e mi sembrava di fare molta più fatica in tutto il resto.
Però nel mio caso era una cosa che dovevo fare. Nel tuo invece non vedo perché dovresti rallentare ulteriormente il lento, se non per qualche sporadica uscita (chessò giornata tosta, una donzella, ecc.. ).
lucaliffo ha scritto: dom 20 ago 2017, 15:02
oggi clima buono (nuvoloso, 22-23°, 85%) ma io cattivo (non m'hanno fatto dormire).
16x300 in 1'16.5 (4'15), mezzo secondo meglio di una settimana fa.
8x15"/15".
lucaliffo ha scritto: dom 20 ago 2017, 15:02
oggi clima buono (nuvoloso, 22-23°, 85%) ma io cattivo (non m'hanno fatto dormire).
16x300 in 1'16.5 (4'15), mezzo secondo meglio di una settimana fa.
8x15"/15".
Recupero dopo i 300?
43.5" da fermo, parto ogni 2' così non devo smanettare il cronometro
percorso accuratamente misurato tramite google earth massimo zoom tra 2 lampioni.
bruttoalleccesso ha scritto: dom 20 ago 2017, 14:22Sui 5 al chilometro a fronte di una ultima seduta di mille corse a 3'23''.
Se per 2/3 settimane di fila abbasso il lento a 5'20''/5'30'' per due/tre uscite a settimana poi faccio fatica bestiale a livello meccanico una volta che provo a correre i medi e le rip..
Beh, sono già più di 72" di scarto.
Comunque per me è perché non sei abituato. Un po come me nei primi periodi che ho portato il lento da 4':30" a sopra i 5'. Non ero abituato e mi sembrava di fare molta più fatica in tutto il resto.
Però nel mio caso era una cosa che dovevo fare. Nel tuo invece non vedo perché dovresti rallentare ulteriormente il lento, se non per qualche sporadica uscita (chessò giornata tosta, una donzella, ecc.. ).
Poi avevo corretto il messaggio, +78'' di scarto.
Ma la statistica non era riferita ad oggi, era riferita ad un altro momento quando andavo più piano. Ma noto che i parametri restano quelli.
5' circa è il lento attuale, ci sono state delle settimane in cui ho corso anche a 5'30''/5'40'' parecchie sedute perchè credevo fosse cosa buona provare a rallentare ancora pensando "più rallento, più recupero".Poi mi svegliavo con i polpacci di marmo e questo mi ha fatto ricredere:-)
).
