bruttoalleccesso ha scritto: ven 25 ago 2017, 22:44
Oggi dopo il risc di corsa lenta pre ripetetute ho inserito una novità nei miei allenamenti.
Fra un allungo ed il successivo ho inserito 2 serie di Skip A, 2 di skip B,2 serie di calciata dietro,2 serie di estensione gamba dietro.
10'' per ogni serie. Mi sembrano molto utili.
Due volte a settimana prima dei due allenamenti di qualità vanno bene come frequenza di queste esercitazioni tecniche?
coincidenza! Anch'io ieri ho provato a fare qualcosina del genere prima di partire, penso possano servire per "svegliarsi" un attimino.
Poi ho fatto il mio consueto 6x1000 salite e discese con media 1'40" recupero fermo/cammino.
3'37" 4'44" 3'38" 4'57" 3'39" 4'54"
meglio di poco tempo fa, però visto che nei giorni scorsi ho fatto un paio di uscite toste di corsa continua, ho il sospetto che a me la corsa continua faccia bene per le ripetute e non viceversa
condizioni di contorno buone (21.5°, nuvoloso, 88%) ma il medio non mi ha soddisfatto. 40' abbastanza agevole ma passo 4'53.
3 settimane fa andai a 4'54 e mi aspettavo un po' meglio.
bruttoalleccesso ha scritto: ven 25 ago 2017, 22:44
Oggi dopo il risc di corsa lenta pre ripetetute ho inserito una novità nei miei allenamenti.
Fra un allungo ed il successivo ho inserito 2 serie di Skip A, 2 di skip B,2 serie di calciata dietro,2 serie di estensione gamba dietro.
10'' per ogni serie. Mi sembrano molto utili.
Due volte a settimana prima dei due allenamenti di qualità vanno bene come frequenza di queste esercitazioni tecniche?
coincidenza! Anch'io ieri ho provato a fare qualcosina del genere prima di partire, penso possano servire per "svegliarsi" un attimino.
Poi ho fatto il mio consueto 6x1000 salite e discese con media 1'40" recupero fermo/cammino.
3'37" 4'44" 3'38" 4'57" 3'39" 4'54"
meglio di poco tempo fa, però visto che nei giorni scorsi ho fatto un paio di uscite toste di corsa continua, ho il sospetto che a me la corsa continua faccia bene per le ripetute e non viceversa
Che bella questa coincidenza!Si, "svegliano" per la seduta imminente e migliorano la tecnica di corsa in generale.
Nei giorni scorsi ho consultato un pò di libri di fisioterapia/medicina dei miei parenti.
Beh, tutti i testi dicono che l'angolo ottimale di flessione dell'anca da fermi in posizione verticale sorretti su arto solo e senza aiuti esterni è di 130-140 gradi.
Io ad esempio non ci arrivo a questo angolo,ad occhio sarò sui 110-115.Anche per questo mi sono dato una mossa ed ho inserito questi esercizi.
Voi ci arrivate a 130/140 gradi nella flessione dell'anca?
lucaliffo ha scritto: sab 26 ago 2017, 14:15
condizioni di contorno buone (21.5°, nuvoloso, 88%) ma il medio non mi ha soddisfatto. 40' abbastanza agevole ma passo 4'53.
3 settimane fa andai a 4'54 e mi aspettavo un po' meglio.
Io corro il medio un pò lento per come lo intendi tu
ma tu forse lo corri poco di frequente SE(questo se è anche una domanda) fra due sedute passano 3 settimane...
lucaliffo ha scritto: sab 26 ago 2017, 14:15
condizioni di contorno buone (21.5°, nuvoloso, 88%) ma il medio non mi ha soddisfatto. 40' abbastanza agevole ma passo 4'53.
3 settimane fa andai a 4'54 e mi aspettavo un po' meglio.
Io corro il medio un pò lento per come lo intendi tu
ma tu forse lo corri poco di frequente SE(questo se è anche una domanda) fra due sedute passano 3 settimane...
è un lungo discorso.
1) quest'anno sto provando una programmazione a blocchi. feci 2 settimane con 4 medi (e un po' di allunghi). poi 2 settimane solo fartlek-ripetute senza medi, per verificare ciò che già sapevo: almeno nel mio caso abbandonare per 3 settimane una tipologia d'allenamento è troppo.
2) in generale, ho un medio velocino rispetto a un ipotetico ritmo gara (4'45 vs 4'30 quando sono ai massimi) perchè non riesco mai a completare un sufficiente periodo intensivo-ripetute perchè mi infortuno prima. quindi non è il medio a essere veloce, è il ritmo gara che fa schifo perchè alleno poco i ritmi veloci.
quand'ero pischello medi ne facevo pochi ma avevo uno scarto di 20-25"
bruttoalleccesso ha scritto: ven 25 ago 2017, 22:44
Oggi dopo il risc di corsa lenta pre ripetetute ho inserito una novità nei miei allenamenti.
Fra un allungo ed il successivo ho inserito 2 serie di Skip A, 2 di skip B,2 serie di calciata dietro,2 serie di estensione gamba dietro.
10'' per ogni serie. Mi sembrano molto utili.
Due volte a settimana prima dei due allenamenti di qualità vanno bene come frequenza di queste esercitazioni tecniche?
coincidenza! Anch'io ieri ho provato a fare qualcosina del genere prima di partire, penso possano servire per "svegliarsi" un attimino.
Poi ho fatto il mio consueto 6x1000 salite e discese con media 1'40" recupero fermo/cammino.
3'37" 4'44" 3'38" 4'57" 3'39" 4'54"
meglio di poco tempo fa, però visto che nei giorni scorsi ho fatto un paio di uscite toste di corsa continua, ho il sospetto che a me la corsa continua faccia bene per le ripetute e non viceversa
Che bella questa coincidenza!Si, "svegliano" per la seduta imminente e migliorano la tecnica di corsa in generale.
Nei giorni scorsi ho consultato un pò di libri di fisioterapia/medicina dei miei parenti.
Beh, tutti i testi dicono che l'angolo ottimale di flessione dell'anca da fermi in posizione verticale sorretti su arto solo e senza aiuti esterni è di 130-140 gradi.
Io ad esempio non ci arrivo a questo angolo,ad occhio sarò sui 110-115.Anche per questo mi sono dato una mossa ed ho inserito questi esercizi.
Voi ci arrivate a 130/140 gradi nella flessione dell'anca?
io mi sa che li supero pure, mi dò le ginocchiate al petto! ho sempre avuto una flessibilità invidiabile.
Io oggi 8km di corsa lenta a 5.10 e 142bpm all'alba. Durante i primi 2km ho sentito freddo, una sensazione che non provavo da 6 mesi . Domani lungo di 35km speriamo bene
6,5 km lenti, 100m D+, 5'46"/km, 33,2°C 40% umidità, 163 passi/min
dopo 3 lavori nell'arco di 7 giorni, oggi ho tirato i remi in barca, stanco, poi pure caldo.
. Domani lungo di 35km speriamo bene