Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Io credo perché sono salite troppo ripide, se addirittura ci cammini non alleni qualcosa che puoi poi usare su corsa in piano
Meglio ripetute meno ripide e piu brevi, tipo 3x(9x100m)

Vero. Alla fine sono gesti diversi. E' come dire che è matematico che uno che solleva 100 kg diventi anche veloce dopo poco. Beh, alla fine bisogna adattarsi e allenarsi con gli sforzi simili al gesto di gara.

[chippz]

Te mi dici i tuoi? Cmq un minuto da fermo e tre min tra 400 e 200

I miei cosa? Recuperi? Di che allenamento?
1':07" sui 400 ne avevo fatti 2, ma con 5' di recupero. Invece dopo dei 200 tirati (ma non alla morte) faccio 1':30".

[abcdef]

OK, meglio farle per il gusto della fatica pura e secca . oggi alla fine, presumo lo considerate, collinare von lavori, 15 km con 690d+ in 2 salite. Nella prima 10×30" forte 30" medio, e nella seconda 5×30" forte 30" lento perche non ne avevo più. Media finale 6.05/km

[lucaliffo]

dopo i 70mm di pioggia di ieri oggi uscito il sole. inizio corsa tardi alle 7, caldino 23-23.5° ur 77%. ventoso.
10x400 a 4'10 + 4x200 a 3'35, recuperi 1'15-1'20. con margine.
i 400 molto meglio gli ultimi 5 (1'38) che i primi (1'42) con fatica uguale.

condizione buona, e te credo dopo 2gg di riposo

[abcdef]

Stamattina il solito lungo collinare di 20 km fatto in leggera progressione. Media finale 4.40 e fcmedia 81%

per curiosità, che dislivello hai fatto? Su asfalto? Perche hai un gran passo, io a quella frequenza avrei u. Media al km intorno hai 5.40

[Ericradis]

Stamattina il solito lungo collinare di 20 km fatto in leggera progressione. Media finale 4.40 e fcmedia 81%

per curiosità, che dislivello hai fatto? Su asfalto? Perche hai un gran passo, io a quella frequenza avrei u. Media al km intorno hai 5.40

Si, asfalto. Il dislivello è sui 240m. Più o meno questo percorso, quello della mezza di Como accorciato di un km di pianura.

http://www.openrunner.com/index.php?id= ... 097&uni=km

[Lord_Phil]

Belle velocità luc!

[Zedemel]

6,5 km lenti, 100m D+, 5'19"/km, 24,8°C 40% umidità, 165 passi/min
sarà PAP? anche se non credo nella resistenza
poi ho evitato di proseguire, ho preso un sasso un po' grosso appena dietro le dita del piede, messo un po' di voltaren, speriamo bene

[disti]

Oggi poco più di 13km lenti a 5'06"/km e 143bpm. Finalmente la temperatura è calata un po'

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[abcdef]

Per me 10km a 5.24" km. Gambe abbastanza buone. FC al 75% 189d+. Mercoledì ripetute a tempo piramidali, i. Piano. Obbiettivo passo costante sui 3'20"