Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[Lord_Phil]

Ma allora sei proprio bastardo deeeeentro!!
(cit)

[NicolaRossi1]

come ho scritto a spirito, l´anno scorso faceva certi volumi (scarsi) e 2 lavori a settimana, e si é infortunato brutto.
dall´autunno fino ad aprile abbiamo ulteriormente abbassato i volumi e ridotto i lavori a 1.5 a settimana, per scongiurare ricadute.
perché avrebbe dovuto migliorare allenandosi molto meno?
invece é migliorato, anche se di poco, e non si é piú infortunato.

Io sono convinto che il primo fattore che determina un miglioramento sia la CONTINUITÀ.

Per questo mi piace il "keep the ball rolling" di Tinman

Comunque vogliamo più dettagli: volumi, lavori ecc ecc...

[Zedemel]

Io sono convinto che il primo fattore che determina un miglioramento sia la CONTINUITÀ.

QUOTO
D'altronde vedere un Kipchoge che a 35 anni continua a migliorare, e allenandosi in maniera non troppo complicata, significa che la costanza e la disciplina contano parecchio (ognuno col proprio motore ovviamente).

[spiritolibero]

come ho scritto a spirito, l´anno scorso faceva certi volumi (scarsi) e 2 lavori a settimana, e si é infortunato brutto.
dall´autunno fino ad aprile abbiamo ulteriormente abbassato i volumi e ridotto i lavori a 1.5 a settimana, per scongiurare ricadute.
perché avrebbe dovuto migliorare allenandosi molto meno?
invece é migliorato, anche se di poco, e non si é piú infortunato.

Io sono convinto che il primo fattore che determina un miglioramento sia la CONTINUITÀ.

Per questo mi piace il "keep the ball rolling" di Tinman

Comunque vogliamo più dettagli: volumi, lavori ecc ecc...

E se Luc è in vena magari mette qualcosa lui, perché io ho il divieto assoluto di pubblicare tabelle.

[lucaliffo]

non pubblico tabelle complete di clienti paganti.
posso dire che ora fa 2 lavori a settimana, quello infrasettimanale piú classico, quello domenicale é un "lunghetto" con tratti intensi-aerobici dentro. in questo caso (singolarissimo) ho accorpato lungo e lavoro per fare un secondo lavoro e perché mal sopporta i lunghi lenti.

[spiritolibero]

Quella del lavoro dentro al lungo è stata un'ottima idea, così prendiamo 2 piccioni con una fava.
Comunque abbiamo dentro anche corse lente di 1h15. Adesso nel totalizzatore non siamo scarsissimi quanto a volume.

[L'Appiedato]

Su che chilometraggio sei assestato?

[spiritolibero]

Tra 50 e 55km a settimana

[lucaliffo]

ora che stiamo aumentando, diciamo 48-53 fino a tutto agosto e non credo andremo oltre.
in primavera mediamente 10km di meno

[L'Appiedato]

Nel qual caso complimenti ad entrambi perché 50 inizia già ad essere un chilometraggio discreto ma se in primavera ne faceva 40 erano veramente pochi e nonostante questo ci sono stati i risultati (con 1 solo lavoro a settimana)