Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[Ervin]

Salve ragazzi, come va??
Tra mille impegni mi sto allenando...

Sabato mi sono fatto...una gara da solo 10 km chiusi in 38'30" (3'51 al km) con una fc media di 162 bpm (fc max 172 bpm)...considerato che ho una fc max di 180 avevo ancora margine...ma "gareggiare" da solo non è proprio il massimo....
Domenica uscita in MTB, 52 km con qualche bella salita.
Oggi 60' di CL a 4'52 con fc media di 138 bpm.

[NapoliRun]

Tutto bene ervin..dopo lo stop di giugno ho riprso a farmi cazziare da Luciano
Oggi 12k corsa lenta + allunghi...
Gambe davvero pesanti, ma parecchio, fatti solo 10k poi 6x100 cercando di essere rotondo senza spingere troppo e poi 1,5k defaticamento...

[lucaliffo]

hello ervin!

[freccia]

Ciao Er

oggi dopo gara: 1,5 km di risc. + circa 7 km lentissimi di scarico a 6.0 in 42 minuti circa.

tutto bene. a domani cia(v)o

[spuffy]

Ma freccia se hai fatto un lentissimo in cosa consiste un km di riscaldamento?

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[NapoliRun]

napoli,
bel lungo.
in settimana, se invece del fartlek vuoi fare ripetute con gli amici, fai pure, tanto della garetta di domenica me ne frega tubo

Luciano ieri avevo le gambe veramente pesanti...ma domani se invece del fartlek mi faccio un'oretta a 4'50/5 magari con un po' di leggera progressione? Come la vedi?

[lucaliffo]

vedo meglio spostare il fartlek a giovedì e magari anche farlo piano "per far girare le gambe".
oppure cl domani e fartlek venerdì.
in realtà, se la domenica si fanno lavori/gare/lunghi, il lunedì si dovrebbe riposare... oppure fare il lavoro al sabato se proprio si deve correre il lunedì.
questo è uno dei problemi "oggettivi" della tua tabella.

[NapoliRun]

Eh lo so, ma cmq con quattro uscite settimanali il problema di due gg consecutivi ce lo avresti sempre...
Cmq, alla fine il lungo, quando lo fai bene (cioè comunque impegnato,...) è un lavoro eh, non è che perchè magari il ritmo è un po' più alto diventa più leggero, li contano i km giusto?
La domenica per conciliare lavoro e famiglia è imprescindibile...lo è per il 99,99% degli amatori...
Li ci sono le gare, e quest'anno le ho ridotte all'osso me ne darai atto, li c'è il tempo per fare i lunghi/molto lunghi...
Insomma, se poi il lunedì è meglio nn correre poi devi fare ma/mercoledì ma con solo 24h di intervallo mentre da domenica mattina a lunedì sera c'è un po' più di recupero...
Io lo so che ci hai a cuore, ma a volte questi piccoli compromessi ci devono stare, se no l'equilibrio dell'amatore salta...
Pure a me a volte mi piacerebbe allenarmi tutti i giorni, ma nun se po...

[lucaliffo]

lo so, però ci sono soluzioni migliori rispetto a quella di saltare un lavoro, la peggiore, non la chiamerei "piccolo compromesso".
a parte che, se lunedì eri stanco, non è detto che lo sei anche mercoledì (o giovedì).
non puoi fare il fartlek giovedì?
non lo puoi fare mercoledì fregandotene della velocità? ti ho messo apposta un fartlek (invece di ripetute) proprio per non focalizzarti sulla velocità.
mi pare meglio così che non perdere un lavoro.

[Ericradis]

Oggi 6 km di corsa lenta su sterrato e poi 5x1000 in pista, con 200 mt di recupero molto lenti. Poi esercizi parte superiore.