Allenamento del giorno

[edorm]

@zazs Bolzano non è famosa per avere un percorso veloce. 8 giri da 1250 metri, 75% di pavé, leggera salita la prima parte del giro, leggera discesa a 3/4 del giro.
Insomma non è percorso da pb, però fa sempre bene un confronto con gli altri.
(ah e noto adesso che ho ancora quel 31'33" in firma. In realtà a Forlì ho corso 30'04" sebbene resto fermamente convinto che fosse più corta...)

[disti]

Oggi 12km facili a 5'10"/km. Chiudo il 2021 a 4407km, 600km in meno rispetto al 2020 ma senza infortunio sarebbero stati di più

[zazs]

Settimana 11: 27 Dicembre - 2 Gennaio

Lunedì
1000-600-400-300+4x200
Rec 3’-7’-1’
2’59”0-1’42”6-1’03”6-46.6-31.0

Martedì
5x1000 rec 1’56” a 3’22”2
2 circuiti forza
4x50 balzata
6x100 in ampiezza a 14.0 - 48 appoggi

Mercoledì
5x60 rec 2’ a 7.8
Rec 5’
12x100 rec 1’30/2’ a 12.8

Giovedì
2x5x200 rec 2’-1’ e 7’ tra le serie a 28.6

Venerdì
5x400+4x400+400 rec 1’30-5’-2’-5’
1’11”8-1’08”8-58.8

Sabato (domani)
12 km lenti

Probabilmente il prossimo we salgo ad ancona per fare 800/400

[sabba]

Anche per me oggi corsa facile, volevo far meno, ma ho indugiato volentieri tra i sentieri nel bosco e son venuti fuori 14km.

Chiudo il 2021 con 4885 km, circa 900 in più del 2020.

Soddisfatta per il 2h39 in maratona, 11esima italiana in maratona nel ranking di World Athletics e sesta prestazione italiana dell'anno (ovviamente la Fidal non ha ancora aggiornato con i risultati estero). In principio, il risultato vale la qualifica per i mondiali di maratona. Spero di far meglio nel 2022.

Intanto preparo i cross di gennaio, per variare un po' gli allenamenti e gli stimoli.





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[gaeshipag]

Che dire... complimenti

[L'Appiedato]

Soddisfatta per il 2h39 in maratona, 11esima italiana in maratona nel ranking di World Athletics e sesta prestazione italiana dell'anno (ovviamente la Fidal non ha ancora aggiornato con i risultati estero). In principio, il risultato vale la qualifica per i mondiali di maratona. Spero di far meglio nel 2022.

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[chippz]

Grande sabba!!!

[mb70]

Complimenti!!

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[disti]

Grande sabba! Quale sarà la prossima maratona?

[salvassa]

Oggi 12km facili a 5'10"/km. Chiudo il 2021 a 4407km, 600km in meno rispetto al 2020 ma senza infortunio sarebbero stati di più

Ti sto per raggiungere almeno come km

Dovrebbero essere 4915 i miei. Prox anno sopra 5000 se tutto va bene