Oggi corro

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57'
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 12Km di lento in 1h08’
Venerdi: 10Km di lento in 57'
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 14Km in 1'12' cosi divisi:

3Km Riscaldamento a 6'00'' circa
1Km 4'16'' recupero 1Km 5'31''
1Km 4'20'' recupero 1Km 5'29''
1Km 4'17'' recupero 1Km 5'19''
1Km 4'12'' recupero 1Km 5'25''
1Km 4'19'' recupero 1Km 5'30''
1Km Per tornare a casa a 5'25''

L'obbiettivo era Km veloce a 4'25 Km lento a 5'40'' venuto tutto un filino più veloce. Comunque per essere il primo lavoro da mesi e considerando i 30 gradi sono contento. Prossimo giro magari aumento a 6 i Km veloci. Avanti così..

[lucaliffo]

grazie aristotele per averci donato questi 5km veloci, non ce la facevamo piú di cl (scherzo e purtroppo mi é impedito di mettere la faccina adatta)

[lucaliffo]

clima perfetto, 1h in tutto con 4 tranci di corsetta (tot 37´) inframezzati da circuitini (gambe/rematore/add/obl)

[mb70]

Riepilogo di settimana infernale per troppi impegni. Ieri 11 km lenti nella fresca foresta di Colonia Konigsforst. Stop . Magari in questi giorni di vacanza aggiungerò qualche km.

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[Aristotele]

grazie aristotele per averci donato questi 5km veloci, non ce la facevamo piú di cl (scherzo e purtroppo mi é impedito di mettere la faccina adatta)

Ahahah!!! Lo ammetto, l'ho fatto per voi

[chippz]

E sono usciti pure dei ritmi da ban per questo thread!!

[lucaliffo]

dopo il fermo e 3 settimane senza lavori, oggi 12´risc + 33´ ffcsm (famo finta che sia medio).
a casa immediatamente dopo 3 serie di squat.
ieri palestra in casa.

[lucaliffo]

ieri sera palestra in casa.
stamattina aumentato la cl a 70´. cronometro un km al 20´e vedo 5´55... urca! poi un km al 50´e vedo 5´58 (pioggia forte).
il pessimo medio dell´altroieri ha sturato qualche tappo,

[lucaliffo]

ieri sera palestra in casa.
stamattina bel tempo, risc + seduta alla ingebrigtsen 4x6´ (con ampio marginozzo) rec 1´camminando.
poi sotto casa 2 serie di pressa e 4 di obliqui.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 8Km di lento in 48’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdi: 10Km di lento in 58’
Sabato: Riposo
Domenica: 16Km di lento in 1’32’

Settimana con soli 3 allenamenti e pochi Km, spero di recuperare nella prossima.