Oggi corro

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peró compenso con la cl che non faccio piú veloce di 6´00!

[mb70]

Bene @Aristotele !!
Chiudo la settimana post rientro ferie con 3 pedalate e 1 corsetta di 5 km. Purtroppo l'ernia mi provoca fastidi crescenti ma almeno in bici riesco ad andare. La prossima settimana inizio la terapia.

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ieri sera palestra in casa, 9 serie gambe e 15 sopra/core.
stamattina 1h19 cl, ultimi 55´sotto pioggia da debole a media, piacevole.

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52´cl e 2 stazioni circuiti (3 serie gambe e 15 sopra/core).
per curiositá ho cronomentrato un tratto al 25´ e andavo a 6´07, mi sembrava di andare molto piú lento.

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pioggia e pratone allagato, 42´ medio.
giusto per divertimento, e per confermare ogni tanto cose risapute (che riguardano solo me) ho cronometrato 4 tratti di 300m:

- 2 volte (una avanti e una ndré) su asfalto perfetto, piano e dritto: passo 5´03
- 2 volte (una avanti e una ndré) accanto al primo ma su erba, irregolare, tratti appoggio inclinato lateralmente, tratti erba altina, 2 slalometti, 1 discesa+salita scalinetto: passo 5´03

[chippz]

I secondi valgono più di 5'03" in piano allora!!

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eh appunto.
e non sono pazzo , su erba avampiedo!

[lucaliffo]

ieri al parco cav e palestra focus gambe.
oggi clima buono, 1h18 cl piacevole.

ho rifatto la stessa prova dell´altroieri, stavolta di cl: asfalto 6´03, erba 6´03.
p.s. la cl la faccio tanto lenta anche perché é il giorno piú stanco del ciclo di 5 giorni e perché uso le scarpe piú pesanti e i plantari vecchi.

sto riattivando il "sentiero selvaggio" sotto foresta. il problema é il sentierino di accesso, stretto e occluso dal cresciuto sottobosco

[Aristotele]

Finalmente una settimana “normale” dopo un agosto de merda (ferie, 10 giorni di covid + 6 di antibiotico)
Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdi: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 13Km: 3km riscaldo + 1000m x 5 recupero 1000m + 1km defa.

1) 1000m 4’30’’ + 1000m 5’27”
2) 1000m 4’31’’ + 1000m 5’19”
3) 1000m 4’27’’ + 1000m 5’29”
4) 1000m 4’27’’ + 1000m 5’24”
5) 1000m 4’15’’ + 1000m 5’20”

Alla fine sono contento, stamattina faceva anche abbastanza caldo.
Prossima domenica ci sarebbe una garetta di circa 10Km vicino a casa, magari la faccio per avere un tempo di riferimento sulla distanza.

[lucaliffo]

aristotele,
meno male che ero io da ban!