Oggi corro

[lucaliffo]

giopod,
mica poco!
dimagrisci?

[GioPod]

Ho perso 8kg ma recuperato 2

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[Aristotele]

Io sono al mare, farò in totale 10 giorni dove spero di riuscire a correre 4 volte 10km, per il momento metto a referto 1 uscita da 10km in 56’.

[lucaliffo]

smith occupatissime e con fila... finita la pacchia.
- 4x panca bilanciere fino a 1x8 a 60
- 4x trazioni macchina divergente alternate con
- 3x biset deltoidi
- 4x croci macchina fino a 86 pb eguagliato alternate con
- 3x croci inverse macchina
- 4x tricipiti puleggia fino a 50 pb eguagliato

[GioPod]

Una cinquantina di vasche anche oggi.
Sono in Spagna, nel residence dove vivevo qualche anno fa, Vengo sempre qua in vacanza

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[Aristotele]

Io stamattina ho timbrato con 10km in 55’ e così sono a metà dell’opera.

[GioPod]

Oggi poche, sono stanco, 35 circa

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[lucaliffo]

all´alba pioveva (finalmente), niente parco.
alle 10.30 in palestra:
- 20´ per la schiena diciamo posturale senza sudata
- 20´ sudata su aggeggio infernale con 2 ruote
- 15´ sudata circuito core duro 110bpm

[lucaliffo]

giornata avventurosa, cioé di merda... voi romantici idealizzatori dell´avventura e della difficoltá provate a fare leg press pesante coi piedi che slittano nelle scarpe completamente zuppe dopo esservi beccati 60mm di pioggia tra capo e collo

5x press fino a 2x15 a 190
poi soliti panca romana, bulgaro (sempre il piú faticoso fiatoso ma soli 110bpm), nordica, nordica inversa e adduttori macchina.

ora dopo colazione peso record 68.3.
penso che mi stia facendo bene il nuovo stile di allenamento: meno volume ma serie di picco pesanti. 2 sintomi:
- canotte piú strette sul petto
- apertura di radure fra i pelazzi delle cosce dove i calzoncini fanno attrito

[lucaliffo]

oggi ho preso di petto il petto
- 3x croci manubri come risc
- 6x panca inclinata macchina fino a 3x4 a 64 rec 30", tosto
- 4x tricipiti francesi insieme a 3x bicipiti, rapido e tranquillo
- 4x panca declinata macchina fino a 1x6 a 64, molto tosto