Integratori Home-Made

[Zedemel]

ma con tutto quel magnesio non sei sempre sulla tazza del cesso?

Tutto?
Meno di 1 cucchiaino diluito in acqua dopo l'allenamento (e non sempre).

se non ti dà noia no problem. Io lo presi ma dopo qualche giorno, si vede che avevo fatto il pieno, aveva cominciato a darmi fastidio.

[Zedemel]

Da quello che scrive lui deve iniziare a correggere un miliardo di altre cose prima di pensare a miscelare fonti glucidiche.

Diciamo che nonostante tutto riesce a stare magro, se mangiasse un po' più pulito per un periodo penso calerebbe senza problemi altri 2-3kg (lui che ha la mania dei Watt/kg).

[chippz]

Da quello che scrive lui deve iniziare a correggere un miliardo di altre cose prima di pensare a miscelare fonti glucidiche.

Diciamo che nonostante tutto riesce a stare magro, se mangiasse un po' più pulito per un periodo penso calerebbe senza problemi altri 2-3kg (lui che ha la mania dei Watt/kg).

Più che al cosa (in fondo mangio cose poco sane -alias pringles e pieni di merendine- praticamente solo nel weekend) il mio problema è il quanto. Mangio troppe poche volte (4 volte al giorno, tranne nel weekend 5), o meglio dovrei imparare a mangiare qualcosa tra il pranzo e la cena (così come faccio alla mattina tra la colazione e il pranzo) e questo mi porta ad avere una fame esagerata alla sera.


Comunque di che stiamo parlando? Dovrei mettere su 13 kg prima di entrare nel "sovrappeso". BMI: 20,5.
Diciamo che io magari mi informo meno di qualcuno, ma ho infinitamente meno problemi

[Zedemel]

Più che al cosa (in fondo mangio cose poco sane -alias pringles e pieni di merendine- praticamente solo nel weekend) il mio problema è il quanto. Mangio troppe poche volte (4 volte al giorno, tranne nel weekend 5), o meglio dovrei imparare a mangiare qualcosa tra il pranzo e la cena (così come faccio alla mattina tra la colazione e il pranzo) e questo mi porta ad avere una fame esagerata alla sera.


Comunque di che stiamo parlando? Dovrei mettere su 13 kg prima di entrare nel "sovrappeso". BMI: 20,5.
Diciamo che io magari mi informo meno di qualcuno, ma ho infinitamente meno problemi

Io in confronto a te sono sicuramente un ciccione (e mangio 3 volte al giorno). Lo dicevo solo perché con qualche piccolo accorgimento puoi migliorare i tuoi rapporti e far qualcosa in salita, la vedo molto più dura che tu riesca a buttar su un gran numero di watt.
Però son scelte, lo dico io che poi sono sostanzialmente inchiodato da 5 anni nell'arco di un paio di kili.

[chippz]

Io in confronto a te sono sicuramente un ciccione (e mangio 3 volte al giorno). Lo dicevo solo perché con qualche piccolo accorgimento puoi migliorare i tuoi rapporti e far qualcosa in salita, la vedo molto più dura che tu riesca a buttar su un gran numero di watt.
Però son scelte, lo dico io che poi sono sostanzialmente inchiodato da 5 anni nell'arco di un paio di kili.

Beh, con 2 kg in meno potrei valere ora sui 6,35 watt/kg nel cp5.. in realtà mi piacerebbe presentarmi al test con un peso più leggero per guadagnare quel punticino in più, però non ho la più pallida idea di come fare a perdere peso visto che ho sempre tanta, troppa fame (e non mangio poco).
Quindi confido solo nello scarico palestra e mangiare poco salato la sera prima del test. Comunque sono quasi 1,5 kg meno dello scorso test.

Quanto al "la vedo molto più dura che tu riesca a buttar su un gran numero di watt" è da approfondire.
Gente come Massa dice che non è la forza ciò fa aumentare i watt, ma bensì tutto l'apparato aerobico. Infatti Kipchoge pesa 52 kg e va oltre 20 km/h.
Ovvio, per lo sprint o gare piatte sono tagliato fuori, ma a livello di watt over 1' (ovvero dove la componente aerobica diventa sempre più importante) in teoria non ci dovrebbero essere limiti nel miglioramento (tralasciando il discorso genetica).

[Zedemel]

Quanto al "la vedo molto più dura che tu riesca a buttar su un gran numero di watt" è da approfondire.
Gente come Massa dice che non è la forza ciò fa aumentare i watt, ma bensì tutto l'apparato aerobico. Infatti Kipchoge pesa 52 kg e va oltre 20 km/h.
Ovvio, per lo sprint o gare piatte sono tagliato fuori, ma a livello di watt over 1' (ovvero dove la componente aerobica diventa sempre più importante) in teoria non ci dovrebbero essere limiti nel miglioramento (tralasciando il discorso genetica).

ma infatti visti i kili che fai in palestra non mi pare manchi la forza, è proprio l'allenarsi sui rulli e il modo in cui lo fai che non so quanto ormai possa giovare


cmqe stiamo virando off topic. E penso che nello sport in generale valga la piramide di Eric Helms.

[spuffy]

Io la coca cola post lunghi la adoro.. Anzi ne sento il bisogno già negli ultimi km di lavoro. Io faccio un bel mischione per il recupero tra allenamenti sali della enervit e in aggiunta glutammina creatina hmb e bcaa

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[salvassa]

A qualche gara si trova ancora nei ristori... Mai presa però

[disti]

Vedete una differenza tangibile tra prendere o non prendere integratori?

[marekminutski]

Vedete una differenza tangibile tra prendere o non prendere integratori?

Dipende. Se non prendessi elettroliti quando faccio i rulli probabilmente sarei già finito al pronto soccorso.
Sulle whey, non è che veda effetti tangibili, più che altro che mi aiutano molto a raggiungere un adeguato apporto proteico (~2g/kg al giorno).
Creatina: in termini di esplosività (scatti e recupero dagli scatti) me ne accorgo, ma ha lo svantaggio che in cronico mi comporta mediamente 1 kg in più (liquidi) quindi se ho in programma gare con dislivello la sospendo 2-3 settimane prima.
Sul versante “energetico”, beh, gel, barrette, maltodestrine, ecc... non sono cose evitabili quando fai certi volumi (a 60g/h di carboidrati vorrebbe dire portarsi dietro il carretto se usassi alimenti “comuni”, quelli menzionati hanno il vantaggio della densità energetica, tante kcal in poco spazio).