Medio Variato

[AdeleSkywalker]

Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?

[lucaliffo]

I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?

come fai i rec? fermo o corsetta?

[lucaliffo]

Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?

secondo me concettualmente sarebbe circa una via di mezzo fra medio classico e ripetute, fisiologicamente il recupero "svelto" ti dovrebbe turbinare quando poi fai i rec facili nelle ripetute.
in veritá lo uso piú per la mezza perché incidentalmente il passo é vicino al ritmo gara e quindi mi serve da test.
per i 10km lo uso meno, giusto per rompere la noia dei medi classici.

[stradaiolo69]

I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?

come fai i rec? fermo o corsetta?

Corsetta jogging molto lento, 6.30-7

[lucaliffo]

I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?

come fai i rec? fermo o corsetta?

Corsetta jogging molto lento, 6.30-7

allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.

[AdeleSkywalker]

Grazie @lucaliffo

[lucaliffo]

prego

[stradaiolo69]

Grazie mille . Provero

[stradaiolo69]

come fai i rec? fermo o corsetta?

Corsetta jogging molto lento, 6.30-7

allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.

Ultima cosa, questo per il medio variato in generale? O i ritmi sono diversi se faccio 7x1k/1k, 6x1,5k/1K, 5x2K/1k, 4x3k/1k?

[stradaiolo69]

come fai i rec? fermo o corsetta?

Corsetta jogging molto lento, 6.30-7

allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.

Ho provato ma ho scalato quasi subito a 5/5.20. Ho fatto 16 km media 5.09. 20 gg fa ho fatto 14 km stesso variato media 5.09. Stessa FC in entrambi.
La sensazione pero' soprattutto oggi è di fatica. Non dovrebbe essere tipo medio come sensazione?
Ad ogni modo fra10 gg ho la mezza, posso partire a 5.10 direi (e sperare di arrivare)