eh boh, magari hai le capacità polmonari di Pellizzari.chippz ha scritto: ↑mer 22 apr 2020, 11:04 Il meccanismo è lo stesso, infatti se si respira troppo piano non si ottengono buoni valori nella vita lung anzi si rischia di finire il test prematuramente. Nel senso, ieri ho fatto più o meno: inspirazione con partenza a 80, 85, 70, 80, 60, 50, 35, 35, 30, 25, 20.. espirazione 160, 165, 150, 160, 130, 110, 80, 70, 70, 40, 20, 0.
Ovvio che se fossi partito con 30 avrei fatto 30, 20, 10, game over. E in ogni caso anche fare 30 secondi a 30 cmh2o costanti (ammesso che sia possibile) è comunque molto peggio che farne 20 come sopra.
Poi ora non so se quel test alla visita sportiva misura più la capacità totale (vital lung) o la max expiration. Penso di più la seconda, motivo per cui diventa ancora più importante il picco massimo e non la durata.
Airofit
Re: Airofit
Mutante sovrumano
Re: Airofit
Alla prossima visita medica provo a chiedere i valori degli anni passati con quelli attuali. Vabbé, se ne parla per l'anno prossimo (anzi, la farò ancora? Quest'anno l'ho fatta completa ma di fatto usata solo per palestra, ma se continua la situazione così non so.. ).Zedemel ha scritto: ↑mer 22 apr 2020, 12:04eh boh, magari hai le capacità polmonari di Pellizzari.chippz ha scritto: ↑mer 22 apr 2020, 11:04 Il meccanismo è lo stesso, infatti se si respira troppo piano non si ottengono buoni valori nella vita lung anzi si rischia di finire il test prematuramente. Nel senso, ieri ho fatto più o meno: inspirazione con partenza a 80, 85, 70, 80, 60, 50, 35, 35, 30, 25, 20.. espirazione 160, 165, 150, 160, 130, 110, 80, 70, 70, 40, 20, 0.
Ovvio che se fossi partito con 30 avrei fatto 30, 20, 10, game over. E in ogni caso anche fare 30 secondi a 30 cmh2o costanti (ammesso che sia possibile) è comunque molto peggio che farne 20 come sopra.
Poi ora non so se quel test alla visita sportiva misura più la capacità totale (vital lung) o la max expiration. Penso di più la seconda, motivo per cui diventa ancora più importante il picco massimo e non la durata.
Quanto alla tua battuta, ho trovato un articolo che metteva a confronto le capacità polmonari di apneisti elite e non.
Gli elite apneisti hanno registrato mediamente questi valori:
-Forced Vital Capacity: 6,47 litri
-Forced Expiratory Volume in 1 sec: 5,10 litri
-Total Lung Capacity: 8,76 litri
La mia vital lung capacity quindi a cosa potrebbe essere associata? Alla forced vital capacity o alla total lung capacity? Su wikipedia ho trovato questo:"Vital capacity (VC) is the maximum amount of air a person can expel from the lungs after a maximum inhalation. It is equal to the sum of inspiratory reserve volume, tidal volume, and expiratory reserve volume. It is approximately equal to Forced Vital Capacity (FVC)", quindi la vital lung capacity sembrerebbe essere simile alla Forced Vital Capacity.
Quindi i miei 7,5 litri sono maggiori degli apneisti elite?? E non si può manco pensare che sia Airofit sbagliato perché appunto ieri in tre test mi ha dato tre risultati simili (uno leggermente peggio dell'altro perché ero stanco, di solito faccio massimo 1 test massimale al giorno.. 3 sono tanti!) e comunque l'ultimo mi ha dato 6,7 litri. Inoltre dal 04 aprile ad oggi, escludendo i tre test di ieri, ho fatto per ben 6 volte risultati tra i 5,9 e 6,3 litri in netta progressione visto che a fine marzo facevo 4,5 / 5,0 poi pian piano arrivato a 5,0 / 5,5 e infine 5,9 / 6,3 (senza contare i 6,7 / 7,3 di ieri).
Ok, devo sentire un apneista.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Airofit
Raga continuano ad arrivarmi notifiche di sta cagata anche se ho annullato la sottoscrizione che si era fatta per errore?
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Airofit
E' la macumba di chippz...
Scherzi a parte, non so come si toglie.. anche a me arrivano notifiche di thread anche se ho tolto la sottoscrizione
Scherzi a parte, non so come si toglie.. anche a me arrivano notifiche di thread anche se ho tolto la sottoscrizione
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Airofit
Che valori sono accettabili?
Ho appena provato, stando seduto e facendo un solo respiro normale prima di trattenere. Ho fatto 1':40".
Di certo l'obiettivo di Airofit non è la durata di apnea, sebbene ci siano esercizi a riguardo. Quindi questa potrebbe essere una grande differenza.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Airofit
non so, non sono apneista cosa vuol dire fare respiro normale? 1'40" con un respiro standard mi sembra tanto.chippz ha scritto: ↑mer 22 apr 2020, 13:40Che valori sono accettabili?
Ho appena provato, stando seduto e facendo un solo respiro normale prima di trattenere. Ho fatto 1':40".
Di certo l'obiettivo di Airofit non è la durata di apnea, sebbene ci siano esercizi a riguardo. Quindi questa potrebbe essere una grande differenza.
Il record di apnea statica è oltre 11 minuti.
Mutante sovrumano
Re: Airofit
Respiro normale inteso, espiro normalmente, inspiro normalmente e trattengo. Ma è una prova fatta così su due piedi.
Comunque mi sono iscritto in un gruppo di apneisti e ho già ricevuto delle risposte interessanti a riguardo.
Mi hanno detto che sostanzialmente non è che ho davvero aumentato la mia capacità polmonare di per sé, ma principalmente ho migliorato due aspetti: uno è la gestione della respirazione, due è la mobilità del diaframma. Dicono che più che un diaframma "potente" avrò migliorato la sua mobilità.
Questa maggiore vital lung capacity probabilmente l'ho ottenuta schiacciando maggiormente il volume residuo d'aria all'interno dei polmoni (che rimane sempre un po d'aria anche dopo espirazione forzata), quindi di conseguenza più spazio per immetterci aria.
Insomma, alla fine c'avevo preso giusto quando dicevo che si esercizi li sentivo più come un aumento del rom, quindi più come stretching che come vera forza muscolare.
Adesso ho chiesto che ne pensano di sti esercizi per la performance endurance e che valori hanno i veri apneisti.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Airofit
Devi cliccare il pulsante in alto a destraspuffy ha scritto:Raga continuano ad arrivarmi notifiche di sta cagata anche se ho annullato la sottoscrizione che si era fatta per errore?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Airofit
Booom!
Nuovo mega PB nella vital lung capacity... 8,1 litri.
Ho visto che stavo migliorando quando ho visto che ho fatto tipo 3,7 litri solamente inspirando (di solito arrivavo a 3,1, nove settimane fa arrivavo a tipo 1,5).
Il segreto è stato non espirare super forte, ma più debole ma più duraturo (dove per debole è circa l'80% del pb 1 secondo al giorno uno, che a sua volta è tipo il 600% di un respiro pedalando in soglia)
Nuovo mega PB nella vital lung capacity... 8,1 litri.
Ho visto che stavo migliorando quando ho visto che ho fatto tipo 3,7 litri solamente inspirando (di solito arrivavo a 3,1, nove settimane fa arrivavo a tipo 1,5).
Il segreto è stato non espirare super forte, ma più debole ma più duraturo (dove per debole è circa l'80% del pb 1 secondo al giorno uno, che a sua volta è tipo il 600% di un respiro pedalando in soglia)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052