calo performance

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dosankos
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calo performance

Messaggio da dosankos » ven 15 mag 2020, 10:25

Buongiorno,
Sono molto preoccupato perché non riesco più a correre.
Prima del lockdown correvo tranquillamente una mezza. Ora a stento dopo 6 uscite corro 5km senza riuscire a fare un km di corsa continua e giro a 7.30 al km.
Dal garmin la mia frequenza cardiaca a riposo è passata da 53 a 78 mentre il vomax da 48 a 42. Devo preoccuparmi? Posso fare qualcosa di diverso?...

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salvassa
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Re: calo performance

Messaggio da salvassa » ven 15 mag 2020, 11:10

Mah se sei stato 2 mesi fermo completamente ci può anche stare. Calcolerei almeno due mesi per tornare a un livello paragonabile (non uguale) al precedente

Poi ci potrebbero essere fattori altri a determinare il calo delle prestazioni e a acuirlo
Esempio caldo (anche perché ci sei arrivato di botto da inizio marzo a maggio senza un passaggio graduale), allergia etc

Io ad esempio sto verificando che a maggio-giugno vado sempre malino. Oggi ad esempio proprio malissimo :-D (e durante il lockdown mi sono allenato normalmente)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Zedemel
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Re: calo performance

Messaggio da Zedemel » ven 15 mag 2020, 11:24

dosankos ha scritto:
ven 15 mag 2020, 10:25
Buongiorno,
Sono molto preoccupato perché non riesco più a correre.
Prima del lockdown correvo tranquillamente una mezza. Ora a stento dopo 6 uscite corro 5km senza riuscire a fare un km di corsa continua e giro a 7.30 al km.
Dal garmin la mia frequenza cardiaca a riposo è passata da 53 a 78 mentre il vomax da 48 a 42. Devo preoccuparmi? Posso fare qualcosa di diverso?...
dovresti darci qualche informazione in più. A quanto facevi la mezza prima del lockdown? Sei stato completamente fermo?

Io ho fatto due settimane di malattia pesante, poi altri 10 giorni fermo, poi ho ripreso a fare jogging attorno a casa per tutto aprile, adesso è una decina di giorni che corro normalmente, ma non sono ancora a livello delle prestazioni di febbraio.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
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Re: calo performance

Messaggio da lucaliffo » ven 15 mag 2020, 12:06

l´aumento di fc a riposo é assurdo
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

dosankos
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Re: calo performance

Messaggio da dosankos » ven 15 mag 2020, 16:51

Correvo la mezza a 5:40 , ho cercato di allenarmi facendo le scale del palazzo ma non più di un paio di volte a settimana.
Lunedì farò l elettrocardiogramma perchè l'aumento della frequenza mi preoccupa

Ericradis
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Re: calo performance

Messaggio da Ericradis » ven 15 mag 2020, 17:51

dosankos ha scritto:
ven 15 mag 2020, 16:51
Correvo la mezza a 5:40 , ho cercato di allenarmi facendo le scale del palazzo ma non più di un paio di volte a settimana.
Lunedì farò l elettrocardiogramma perchè l'aumento della frequenza mi preoccupa
Quanti anni hai?

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Re: calo performance

Messaggio da dosankos » lun 18 mag 2020, 11:42

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Lord_Phil
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Re: calo performance

Messaggio da Lord_Phil » ven 22 mag 2020, 16:51

Ciao! Mi hai fatto venire in mente una scena di 20 anni fa, un ragazzo (teenager all'epoca) che durante una partita di calcio a cui stavo assistendo, quando la sua squadra ha segnato, si e' avvicinato alla tribuna e ha detto, tutto sconsolato a suo papa', in dialetto: "papa', no so piu bon de segnareeee (non sono piu capace a segnare) :joint: A me fa ridere, immagino a voi no :mrgreen:

Se sei stato cosi tanto fermo, e' normale, e la ripresa e' giusto che sia un po corsa e un po camminata. Ok arrivavi alla mezza, ma cmq lentamente, quindi ti serve un recupero graduale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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