Un saluto a tutti!

[TheHunterJ]

Buonasera a tutti mi chiamo Jacopo ho 30 anni sono toscano, pratico la corsa da circa un mese, oggi ho fatto il mio miglior tempo in 30 minuti di corsa ho fatto 4.68 km all’incredibile passo di 6.27 al km. Spero di migliorarmi e di continuare a correre. Come sport pratico la caccia in inverno, in estate invece vado in maniera piuttosto “tranquilla” in mounta bike e faccio qualche esercizio nella mia palestra nel fondo. In pratica faccio un po di movimento ma niente di “troppo serio”. Ancora un grande saluto a tutti!

[lucaliffo]

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[chippz]

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[NicolaRossi1]

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[mb70]

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[TheHunterJ]

Grazie a tutti! Se avete voglia di darmi due dritte base per migliorarmi nella corsa sono tutto orecchi. Sono alto 173 cm e peso 67 kg. Anche lo scorso anno ho corso un po sempre uscite di circa 30 minuti al passo di 6.30 - 6 min al km, poi avevo smesso perche’ forse non avevo scarpe adatte e sentivo dolore alle ginocchia. La scorsa settimana mi sono comprato delle scarpe da corsa le Saucony ride iso 2.

[spiritolibero]

Ciao e benvenuto.
Inizia con il porti un obiettivo, per esempio, arrivare gradualmente a correre 1h di fila a 6'/km. Se hai fastidi alle ginocchia è meglio riposare, c'è bisogno di tempo perché il fisico si adatti ai ripetuti impatti con il terreno.

[TheHunterJ]

Ciao e benvenuto.
Inizia con il porti un obiettivo, per esempio, arrivare gradualmente a correre 1h di fila a 6'/km. Se hai fastidi alle ginocchia è meglio riposare, c'è bisogno di tempo perché il fisico si adatti ai ripetuti impatti con il terreno.

Intanto grazie, come dovrei fare secondo te? Per esempio quante volte a settimana correre? E per esempio aumentare ogni 5 minuti a uscita? E qualche trucco per aumentare la velocita? Esempio ho fatto il primo km a circa 6 minuti mentre all ultimo andavo a 6.40.

[lucaliffo]

Ciao e benvenuto.
Inizia con il porti un obiettivo, per esempio, arrivare gradualmente a correre 1h di fila a 6'/km. Se hai fastidi alle ginocchia è meglio riposare, c'è bisogno di tempo perché il fisico si adatti ai ripetuti impatti con il terreno.

Intanto grazie, come dovrei fare secondo te? Per esempio quante volte a settimana correre? E per esempio aumentare ogni 5 minuti a uscita? E qualche trucco per aumentare la velocita? Esempio ho fatto il primo km a circa 6 minuti mentre all ultimo andavo a 6.40.

1) aumentare mooooolto gradualmente la durata delle uscite
2) ma farlo a zigzag, tipo 30-35-25-30-40-30 ecc
3) abbassare la velocitá: se inizi a 6 e finisci a 6´40 significa che fatichi troppo. all´inizio bisogna fare "corsa lenta" ovvero faticare poco o niente. magari anche a 7-7´30, fregatene. poi col passare dei mesi ti rivelocizzi automaticamente ma senza fatica.
4) fare brevi esercizi di stretching e forza generale
5) quando arrivi a 1h continua senza fatica puoi iniziare a pensare di diversificare l´allenamento con l´inserimento di sedute piú veloci

poi se dovesse servirti una consulenza personalizzata mandami un messaggio

[spiritolibero]

Ciao e benvenuto.
Inizia con il porti un obiettivo, per esempio, arrivare gradualmente a correre 1h di fila a 6'/km. Se hai fastidi alle ginocchia è meglio riposare, c'è bisogno di tempo perché il fisico si adatti ai ripetuti impatti con il terreno.

Intanto grazie, come dovrei fare secondo te? Per esempio quante volte a settimana correre? E per esempio aumentare ogni 5 minuti a uscita? E qualche trucco per aumentare la velocita? Esempio ho fatto il primo km a circa 6 minuti mentre all ultimo andavo a 6.40.

Qui è pieno zeppo di mister che ti possono dare consigli meglio di me.
Il numero di volte a settimana dipende dal tuo tempo libero e da quanto, al momento, reggi fisicamente. Varia però le uscite come durata, non farle tutte uguali: un giorno fai 30, la volta dopo 40', poi di nuovo 30' etc. Meglio che impari sin da subito a non partire troppo veloce, quindi fai i primi km più controllati (6'40/6'30) e poi, se ne hai, incrementi alla fine. Di tanto in tanto, alla fine, fai degli allunghi (non scatti).


Ecco, il mister mi ha anticipato.