Sperando di fare cosa gradita, visto che ne ha parlato più volta il corsaro nel blog, apro un 3d con gli allenamenti di Wanders visto che li mette su strava. Parto per coerenza da post HM di Valencia, che si può definire un vero e proprio inizio "canoviano"
07-dic riposo
08-dic 12km, 3'59"
09-dic 12,5km, 3'58"
09-dic 12,9km, 4'01"
10-dic 16km 40' easy + 20' prog fino a 3'15" in leggera salita
10-dic 10km, 4'00" + 10x80m uphill sprints
11-dic 4km risc, 11,6km Fartlek 10x4’/1’ , stopped after 7x , Legs are not moving, media 3'10"
11-dic 10km, 3'59"
12-dic 24km, 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’ + 20’ easy + 10x30’’/30’’, media 3'44"
Per ora tutti fatti per strada, all'incirca il percorso è sempre ondulato, tendente a scendere all'inizio da 2380 a 2300 slm circa e in leggera salita per tornare a Iten.
direi di metterli settimanalmente.
Julien Wanders
Julien Wanders
Mutante sovrumano
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Re: Julien Wanders
Ottimo, mi piace.
Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker
Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Julien Wanders
Seguo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Julien Wanders
Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.NicolaRossi1 ha scritto: ↑sab 12 dic 2020, 14:57 Ottimo, mi piace.
Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker
Re: Julien Wanders
Ah, ah, vero. O gli offriamo di tradurre noi i post per letsrun.
Grazie del 3d @NicolaRossi1, seguirò anche io. Proverò a contribuire se vedo qualcosa di interessante scritto dagli svizzeri.
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Grazie del 3d @NicolaRossi1, seguirò anche io. Proverò a contribuire se vedo qualcosa di interessante scritto dagli svizzeri.
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Julien Wanders
Si potrebbe invitare pure Wanders stesso ma mi sa tanto che non ci cagherebbe
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Julien Wanders
Si, però mi pare che sia francofono
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Julien Wanders
basta peró che non inizia a dire "scusa, ma tu quante medaglie olimpiche hai allenato?" se no lo banno al voloEricradis ha scritto: ↑sab 12 dic 2020, 16:06Dai provateci a far venire Canova qui così non gli tocca più di scrivere in inglese su let’srun.NicolaRossi1 ha scritto: ↑sab 12 dic 2020, 14:57 Ottimo, mi piace.
Sarebbe interessante avere Canova qui su forumcorsa. Occorre entrare in modalità stalker
Re: Julien Wanders
Si ma parla anche inglese. Poi abbiamo @Lord_Phil che parla tutte le lingue
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Julien Wanders
Pure lo Swahili parlo! Asante sana!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07