Allenamenti Mike Foppen

[salvassa]

non lo trovo... ridendo e scherzando ha fatto il record anche nei 3000 indoor a Liévin ma dice di non essere pienamente soddisfatto del tempo

[salvassa]

Leviamoci dalle balle sta tabella con il resto fino al record nazionale in pista

settimana 20-26 luglio 96.5km 10 allenamenti
- rest // 40' easy (4.12) // 10 km tot
- 30’ corsa mattutina (4.11) // 6x600 (1.39/1.40) ultime due con chiodate (1.33/1.32) // tot 19.5km
- 30’ corsa mattutina (4.12) + core (45’) // 15’ riscaldamento + coaching + 10’ defa // tot 16.5km
- Viaggio a berna rest // 25’ easy + 3x200/100 + 5’ defa // tot 8km
- 4km easy (4.20) // Citius meeting a berna: 2000 in 4.58 + 6.5km defa // tot 17km
- Viaggio a St. Moriz 50’ easy collinari (4.40) // rest //tot 11km
- 60‘ easy (4.14) // rest // 14.5 totali

settimana 27 luglio 2 agosto (146.9) 12 allenamenti
- 10km easy 4.14 // Gym (60’) + 20’ (4.14) // tot 15km
- 35’ easy (4.22) // 2x10x100m (16-14) rec 100m (1) 300m (2) // tot 21km
- 75’ easy (4.15) // rest // tot 17.3
- 20’ risc + 4x2k (3.05/3.15/3.05/3.15) rec 3’ // 10km easy (4.21) // tot 27km
- 50’ easy (4.26) // Gym + 6km easy // tot 17.3
- 6x1600 con gli ultimi 200m accelerando (media 4.55, cioè 3.05/km) rec 400m jog // 45’ easy (4.37) // tot 29km
- 85‘ easy (4.08) // rest // tot 20.3km

Settimana 3-9 agosto (131.7km) 12 allenamenti
- 40’ easy (4.26) // 30’ endurance run (3.47) // 17.5
- Allenamento a Chiavenna 4x1200 (3.10/3.10/3.08/3.09 non capisco se è il tempo della rip o al km) rec 400m in 2’ o 2.30 // 8km easy (4.13) // tot 22km
- 45’ easy (4.29) // Gym + 5km // tot 15km
- 4km risc + 8’ (3.12/km) + 6’ (3.09) + 4‘ (3.03) rec 4‘ + 8x200 rec 100m // 8km easy (4.04) // tot 27.2km
- 10km easy (4.13) // 30’ molto easy (4.38) + allunghi // tot 17km
- 4x4x300 (51-47-46-42) rec 100m / 330 tra serie fermato dopo 15 per dolore alla schiena // rest // tot 15km
- 75’ easy // rest // tot 18

Tapering e 5km diamond league
- 30’ easy (4/km) // 10x100 (15) rec 100 + 2x100-400-2x100-400 (14/61) rec 100m // tot 19.5km
- 45’ easy con dentro un 2x2’ a 3.05 tot 4.06 // rest // tot 11km
- Viaggio a monaco 8km easy a livello del mare
- rest // 30‘ easy + 400-200+100+100 // tot 9km
- 10’ easy // Monaco Diamond League 4° in 13.13 record nazionale // tot 16km

[lucaliffo]

insomma non ama l´aerobia qualitativa continua.
c´é solo un 10km "steady" a 3´25 (in altura) a inizio luglio mi pare

[salvassa]

Sembrerebbe, peccato non aver che ha fatto dopo fino al pb in pista sui 10k di fine settembre

[lucaliffo]

occorrerebbe vedere come lavora in inverno e primavera. qui fa varie competizioni.
siccome viene dai 1500 potrebbe avere caratteristike anaerobike e quindi soffrire i "medi".
potrebbe pure soffrire l´altura e quindi quello steady é un medio a tutto tondo. infatti pure i tratti veloci di fartlek/ripetute sono lenti.

[sabba]

Oppure il medio come lo intendiamo noi (sforzo prolungato a passo medio costante) non fa normalmente parte delle sue tabelle. Mi pare che nelle tabelle degli stranieri non si trovino quasi mai i medi come li intendiamo noi, magari mi sbaglio (anche perché ho analizzato ben poche tabelle nella mia breve esperienza).

[salvassa]

infatti pure i tratti veloci di fartlek/ripetute sono lenti.

anche le ripetute non sono tiratissime o cmq fa pochi ritmi gara. Però non è il solo che fa così... o fa ripetute brevi sotto ritmo 5k o più lunghe ma in soglia o poco più

[lucaliffo]

Oppure il medio come lo intendiamo noi (sforzo prolungato a passo medio costante) non fa normalmente parte delle sue tabelle. Mi pare che nelle tabelle degli stranieri non si trovino quasi mai i medi come li intendiamo noi, magari mi sbaglio (anche perché ho analizzato ben poche tabelle nella mia breve esperienza).

questa é l´ipotesi piú "visibile", le mie erano quelle alternative.
comunque non é vero ke all´estero non fanno "aerobia continua qualitativa". sai, io di tabelle in memoria ne possiedo 450.
ci fu pure ki faceva SOLO aerobia continua qualitativa (e zero ripetute o fartlek) e fece il WR.

[lucaliffo]

infatti pure i tratti veloci di fartlek/ripetute sono lenti.

anche le ripetute non sono tiratissime o cmq fa pochi ritmi gara. Però non è il solo che fa così... o fa ripetute brevi sotto ritmo 5k o più lunghe ma in soglia o poco più

il 4x1200 é a 2´38.
io sospetto ke soffra l´altura e quindi quando va a 3´05 per lui vale 2´50

[chippz]

il 4x1200 é a 2´38.
io sospetto ke soffra l´altura e quindi quando va a 3´05 per lui vale 2´50

Magari non si era acclimatato completamente, come scrivevo nella pagina dietro, ha iniziato con relativamente pochi km e aumentato l'altura pian piano.