bravo!
con che scarpe l'hai corso il cross?
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grazie. L' ho corso con le vecchie Cumulus che hanno più di 900 km, non le avevo ancora buttate e ho pensato di dar loro il colpo di grazia.
Non ho voluto rischiare con le chiodate non avendole mai utilizzate, poi ieri si poteva correre tranquillamente con le gommate.
Non ho voluto rischiare con le chiodate non avendole mai utilizzate, poi ieri si poteva correre tranquillamente con le gommate.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Bocciato!gaeshipag ha scritto:Grazie. L' ho corso con le vecchie Cumulus che hanno più di 900 km, non le avevo ancora buttate e ho pensato di dar loro il colpo di grazia.
Non ho voluto rischiare con le chiodate non avendole mai utilizzate, poi ieri si poteva correre tranquillamente con le gommate.
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http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Infatti, bisogna usare le chiodate... senza i chiodi!L'Appiedato ha scritto: ↑lun 31 gen 2022, 13:31Bocciato!gaeshipag ha scritto:Grazie. L' ho corso con le vecchie Cumulus che hanno più di 900 km, non le avevo ancora buttate e ho pensato di dar loro il colpo di grazia.
Non ho voluto rischiare con le chiodate non avendole mai utilizzate, poi ieri si poteva correre tranquillamente con le gommate.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Chiodate senza i chiodi?????????' è un gioco di parole?chippz ha scritto: ↑lun 31 gen 2022, 13:33Infatti, bisogna usare le chiodate... senza i chiodi!L'Appiedato ha scritto: ↑lun 31 gen 2022, 13:31Bocciato!gaeshipag ha scritto:Grazie. L' ho corso con le vecchie Cumulus che hanno più di 900 km, non le avevo ancora buttate e ho pensato di dar loro il colpo di grazia.
Non ho voluto rischiare con le chiodate non avendole mai utilizzate, poi ieri si poteva correre tranquillamente con le gommate.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Hai corso una mezza? (:
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Sì fatta come prova e non preparata a dovere, senza scarico adeguato, sono andato come per fare una gita, ho impostato un ritmo di 4/km o poco sotto, alla fine ho allungato un po', anche se gli ultimi 2 km ho avvertito un po' di stanchezza alle gambe.
Tutto sommato è stata una bella esperienza, ma molto alla carlona, quest'anno voglio provare un po' di tutto, tranne la maratona, poi vedrò.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Buona sera a tutti.
Oggi giornata di gare per molti del forum, ne approfitto per fare i complimenti a tutti quelli che hanno gareggiato, in particolare a @salvassa che ha fatto un tempo strepitoso, dimostrando che con l'impegno e la costanza si ottengono sempre grandi risultati, complice anche un bravissimo allenatore che ne sa una più del diavolo .
Ora veniamo a me: oggi seconda mezzamaratona della mia "carriera" ad Agropoli, passando per i templi di Paestum, ottimo percorso, peccato per il meteo un po' capriccioso con un po' di pioggia e vento contro beccato su un tratto in salita al 19° km( chiuso in 4.09) che mi ha fatto chiudere un po' in affanno. Il tempo finale real time è stato 1h21m2sec, mi ritengo soddisfatto perché tutto sommato non l'ho preparata proprio a puntino e credo abbia ancora un discreto margine.
Mi porto a casa altra esperienza, ora si passa alla pista.
Oggi giornata di gare per molti del forum, ne approfitto per fare i complimenti a tutti quelli che hanno gareggiato, in particolare a @salvassa che ha fatto un tempo strepitoso, dimostrando che con l'impegno e la costanza si ottengono sempre grandi risultati, complice anche un bravissimo allenatore che ne sa una più del diavolo .
Ora veniamo a me: oggi seconda mezzamaratona della mia "carriera" ad Agropoli, passando per i templi di Paestum, ottimo percorso, peccato per il meteo un po' capriccioso con un po' di pioggia e vento contro beccato su un tratto in salita al 19° km( chiuso in 4.09) che mi ha fatto chiudere un po' in affanno. Il tempo finale real time è stato 1h21m2sec, mi ritengo soddisfatto perché tutto sommato non l'ho preparata proprio a puntino e credo abbia ancora un discreto margine.
Mi porto a casa altra esperienza, ora si passa alla pista.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Hai voja che margine che hai. Cmq ottimo risultato e grazie dei complimenti
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