Ciao a tutti

[simoboy89]

Ciao a tutti, mi chiamo Simone, sono nuovo nel mondo della corsa. Mi sono appena trasferito a Modena, ho sempre fatto pesi a livello amatoriale e complice anche il lockdown mi sono dedicato alla corsa.

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[lucaliffo]

benvenuto!
racconta: quanto corri, quante volte a settimana, a quali velocitá, aspettative, intenzioni, sensazioni...

[NicolaRossi1]

Benvenuto!!

[chippz]

Benvenuto!
Dicci anche di cosa facevi con i pesi!

[simoboy89]

Eccomi qua, allora vi racconto un po' di me. Ho 31 anni, dopo essere stato obeso per un bel po' ho deciso di mettermi in forma e ho iniziato a fare pesi. Ho aggiunto un po' di corsa per dimagrire più velocemente ma poi ho interrotto e ho continuato solo con i pesi. 4 sedute a settimana fino al lockdown. Con quest'ultimo però, non avendo attrezzi a casa ho sofferto molto, ho continuato a fare pesi in maniera più blanda anche perché con due manubri e gli elastici non si fa quello che si fa in palestra. Visto che le sedute di pesi erano più blande ci ho abbinato un giorno di corsa a settimana. In quest'ultimo mese però mi sono dovuto trasferire quindi non ho potuto usare neppure le poche attrezzature che avevo e mi sono dedicato completamente alla corsa. Ora faccio circa 3-4 sedute di corsa a settimana, a breve mi sistemo in una casa dove ho intenzione di creare una garage Gym per riprendere con i pesi ma sono deciso a tenere anche le sedute di corsa. Magari 3 sedute di pesi e due di corsa. Per ora corro veramente poco e piano, faccio 5 km a circa 6:40-50 minuti al km. Come obiettivo mi piacerebbe arrivare a correre 10 km di fila. Essendo nuovo però nel mondo della corsa non so come strutturare gli allenamenti, nel senso che le ripetute mi rendo conto che non sono in grado di farle, però nelle mie corsette non so se conviene magari correre in un range di battiti, oppure cercare di aumentare la distanza oppure aumentare la velocità. Insomma sono proprio nel pallone, infatti vorrei sapere in che categoria potrei scrivere i miei dubbi per avere un aiuto. Vi ringrazio per il benvenuto e mi scuso per la lunghezza del post.

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[orli]

ciao @simoboy89 sei capitato nel posto giusto, qui puoi trovare tutto quello di cui hai bisogno

[salvassa]

non credo che ti servano ripetute strutturate, eventualmente potresti fare delle variazioni di ritmo basate sul tempo, ma alla fine fino a che non si arriva a 10km basta anche solo correre e pian piano si migliora.

Facci sapere che prendi per l'home gym... è nella mia lista di cose da fare se allarghiamo l'appartamento. Per ora me la cavo con kettlebell parallele e barra per le trazioni, ma ovviamente le gambe non sono facilissime da allenare cosi

[simoboy89]

non credo che ti servano ripetute strutturate, eventualmente potresti fare delle variazioni di ritmo basate sul tempo, ma alla fine fino a che non si arriva a 10km basta anche solo correre e pian piano si migliora.

Facci sapere che prendi per l'home gym... è nella mia lista di cose da fare se allarghiamo l'appartamento. Per ora me la cavo con kettlebell parallele e barra per le trazioni, ma ovviamente le gambe non sono facilissime da allenare cosi

Grazie intanto per i consigli. Invece conviene rimanere in un range di battiti in base all'obiettivo? Ad esempio se voglio dimagrire, migliorare il battito ecc...
Per la home Gym inizio prendendo rack, bilanciere e pesi, manubri e devo valutare che tipo. Credo di rimanere così almeno all'inizio

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[sabba]

Ciao e benvenuto nel club. (:

Lato corsa, correre 10k di fila mi pare un buon obiettivo per iniziare, sicuramente troverai ottimi consigli qui. Sono d'accordo con salvassa: per ora ha più senso aumentare piano piano il numero di sedute e la durata di ciascuna, poi pensare ad allenamenti più strutturati/specifici (es. ripetute).

[salvassa]

Invece conviene rimanere in un range di battiti in base all'obiettivo? Ad esempio se voglio dimagrire, migliorare il battito ecc...

no la cosiddetta fascia lipolitica è un po' una sciocchezza, se non nella teoria nella pratica: è vero che consumi più grassi ma se fai i conti parliamo di manciate di grammi e in ogni caso il corpo non è fesso se consumi più grassi nella corsa userà più glucidi dopo e il viceversa.

Eviterei di andare a manetta sempre, ma questo per il giusto recupero tra una corsa e l'altra. Non per dimagrire più velocemente.

Con il rack e il bilanciere alla fine sei praticamente a cavallo... un rack ben fatto hai anche la barra per trazioni e le parallele per le dip incluse