Di recente, Evangelista si sta divertendo a parlare di kcal e epoc nella corsa.
https://www.facebook.com/10752864455870 ... 0203461217
Spero che si veda, volevo sapere voi che ne pensavate.
Parlando di EPOC, sostanzialmente, sostiene che 5 minuti al 100% v02max abbiano circa lo stesso EPOC di 1h a 60%, ovvero 75 ml/kg.
Il che vuol dire che uno di 60 kg dopo 5' a pieno v02max o dopo 1h di lento, avrebbe un EPOC di circa (75 ml x 60 kg) 4,5 litri. E, sapendo che ogni litri di ossigeno equivale a 4,875 kcal, alla fine l'EPOC totale ammonta a (4,5 x 4,875) = 21,93 kcal. Cioè NULLA.
Che ne pensate?
EPOC
Re: EPOC
Son cose che hanno misurato degli scienziati, se il singolo nota cose diverse, ci sono altri motivi. Alla fine 1 etto son 700kcal, movimenti più ampi sulla bilancia sono in gran parte liquidi espulsi/ingeriti.
Mutante sovrumano
Re: EPOC
io se per 2 mesi faccio a settimana un lavoro aerobico (medio o ripe medie) e uno lattacido (ritmi 1500/800/400), divento uno SCHELETRO.
non sará a causa dell´epoc, sará per cause ormonali, dormo meno, boh...
dopo il lavoro lattacido sto nervoso per 36 ore.
e parlo di lungo periodo, quindi non dipende dai liquidi.
non sará a causa dell´epoc, sará per cause ormonali, dormo meno, boh...
dopo il lavoro lattacido sto nervoso per 36 ore.
e parlo di lungo periodo, quindi non dipende dai liquidi.
Re: EPOC
Si in effetti ci si concentra sempre sul consumo energetico e non su come impatta altri aspetti che a loro volta riguardano il consumo energetico. Ovviamente è difficile misurabile
Però faccio un esempio prendiamo la classica formula. Io faccio un lungo da 28km. 2300 kcal
Ora se io mangiassi a ogni lungo quelle kcal oltre la mia normocalorica (quindi diciamo mangio 5k kcal) ingrasserei.
Perché? Perché anche se lento e a basso impatto (rpe 3/10) dopo il lungo non ho voglia di fare niente e visto che è domenica non sono neanche obbligato.
Tipicamente faccio meno passi di una normale giornata in cui vado e torno da lavoro a piedi e faccio 10k Di corsa lenta
Quindi NEAT azzerato. Ma questo nessuna formula lo può calcolare. Salvo poi avere un'amara sorpresa sulla bilancia.
Però faccio un esempio prendiamo la classica formula. Io faccio un lungo da 28km. 2300 kcal
Ora se io mangiassi a ogni lungo quelle kcal oltre la mia normocalorica (quindi diciamo mangio 5k kcal) ingrasserei.
Perché? Perché anche se lento e a basso impatto (rpe 3/10) dopo il lungo non ho voglia di fare niente e visto che è domenica non sono neanche obbligato.
Tipicamente faccio meno passi di una normale giornata in cui vado e torno da lavoro a piedi e faccio 10k Di corsa lenta
Quindi NEAT azzerato. Ma questo nessuna formula lo può calcolare. Salvo poi avere un'amara sorpresa sulla bilancia.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: EPOC
ma al di lá di questo la formula sovrastima di brutto il consumo.
accade pure se faccio pochi km... con 10km dovrei mangiare 650kal di piú? ma non esiste, forse la metá... e con 10km lenti non abbasso certo il resto dell´attivitá giornaliera.
accade pure se faccio pochi km... con 10km dovrei mangiare 650kal di piú? ma non esiste, forse la metá... e con 10km lenti non abbasso certo il resto dell´attivitá giornaliera.
Re: EPOC
Secondo me non cambia di così tanto (nel senso un +-10% lo considero non tanto anche se su uno come me ballano 160kcal su una 10km). Il problema è che mi pare che il valore usato come base sia alto. Più probabile un 0.9 o giù di lì visto che, a modo nostro, siamo efficienti nel gesto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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