Workout specifici per 10k
Re: Workout specifici per 10k
In bocca al lupo!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Workout specifici per 10k
forza!
facci sapere...
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- BellaPiero
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- Iscritto il: lun 2 mag 2022, 5:32
Re: Workout specifici per 10k
Grazie per gli influssi positivi!
Partito ambizioso, primi 5km a 3e30.
Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
Medaglia d'argento m45, dietro l'italiano da 31e40 (che ha corso sui 33'..)
Avanti cosi'
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Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
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Re: Workout specifici per 10k
bravissimo, 8° in piú dell´altra volta non é uno scherzo
Re: Workout specifici per 10k
Bravo! Italians ruling Oz!
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
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Re: Workout specifici per 10k
Grande! Divertente, ho fatto esattamente lo stesso su una 10km in strada nel 2021: partita ambiziosa a 3:30 di media e poi finito in 35:49, abbastanza soffrendo dal km 7 in poi.BellaPiero ha scritto: ↑gio 2 mar 2023, 14:42 Grazie per gli influssi positivi!
Partito ambizioso, primi 5km a 3e30.
Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
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Per te è stata dura finirla?
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
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3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Workout specifici per 10k
Complimenti!BellaPiero ha scritto:Grazie per gli influssi positivi!
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Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
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5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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Re: Workout specifici per 10k
Si' e' stato un misto di sofferenza e anche un po' noia, sinceramente (20 giri da solo). Ero partito dietro a un paio che giravano a 3'28-3'30, pensando fosse un buon treno - invece il treno si e' dissolto gia' al secondo km e quelli poi hanno fatto oltre 37'. Mah!sabba ha scritto: ↑gio 2 mar 2023, 21:25Grande! Divertente, ho fatto esattamente lo stesso su una 10km in strada nel 2021: partita ambiziosa a 3:30 di media e poi finito in 35:49, abbastanza soffrendo dal km 7 in poi.BellaPiero ha scritto: ↑gio 2 mar 2023, 14:42 Grazie per gli influssi positivi!
Partito ambizioso, primi 5km a 3e30.
Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
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Per te è stata dura finirla?
Almeno su strada magari ti passa un po' di piu'
Re: Workout specifici per 10k
Anche io ho avuto due treni a 3:30, quindi ho pensato per una volta tanto di approfittarne. Era su strada, ma si rettilineo di 2.5k da ripetere 4 volte (uno di quei percorsi creativi in tempo di coviddo)... Comunque meglio dei tuoi giri da 400m.BellaPiero ha scritto:Si' e' stato un misto di sofferenza e anche un po' noia, sinceramente (20 giri da solo). Ero partito dietro a un paio che giravano a 3'28-3'30, pensando fosse un buon treno - invece il treno si e' dissolto gia' al secondo km e quelli poi hanno fatto oltre 37'. Mah!sabba ha scritto: ↑gio 2 mar 2023, 21:25Grande! Divertente, ho fatto esattamente lo stesso su una 10km in strada nel 2021: partita ambiziosa a 3:30 di media e poi finito in 35:49, abbastanza soffrendo dal km 7 in poi.BellaPiero ha scritto: ↑gio 2 mar 2023, 14:42 Grazie per gli influssi positivi!
Partito ambizioso, primi 5km a 3e30.
Purtroppo ho corso tutta la gara da solo, quindi quando e' arrivata la fatica tosta e' stata dura.. Alla fine, 3e35 di media (35e51), che comunque e' in linea con quello che sto facendo al momento.
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Per te è stata dura finirla?
Almeno su strada magari ti passa un po' di piu'
Bravo di nuovo e buon recupero!
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Workout specifici per 10k
Complimenti!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052