Da 10 o da 20?spuffy ha scritto:Bha però un medio così devi farlo... Cioè sono quelli di finalizzazionesalvassa ha scritto:A me, senza arrivare ai 20km, già stupisce questo:
"Running 10k in training in 33:00 for an athlete of 15:00 in 5km is very easy"
cioè se domani Luc mi mette 10km a rg10k attuale + 10" li faccio (forse) ma very easy sto c...
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Note di Canova, sull'allenamento 5k
Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Quello da 10 sicuro. Quello da 20 ho provato a farli da +15
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Quello da 10k a +10 se me lo da lo faccio, però da lì a definirlo "very easy" ce ne passa
20 a +15" non saprei, ma non ho il tuo differenziale 10k/mezza
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Mi è capitato in passato ti fare 20km a RG10 + 13"/15", una volta pure 24km. Avevo sedute del genere mentre preparavo l'ultima maratona, una volta ogni due settimane, ma era la morte per me farle, anche per questo ho cambiato allenatore.
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Per il differenziale che ho io fra mezza e 10 se ci aggiungo 1km faccio pb
Però anche con il tuo... 20km a Rme +5 è follia per me. Se è un allenamento.
Poi va beh nel caso di Canova parliamo di un atleta sui 5k, quindi il differenziale non sarà nemmeno così basso
Però anche con il tuo... 20km a Rme +5 è follia per me. Se è un allenamento.
Poi va beh nel caso di Canova parliamo di un atleta sui 5k, quindi il differenziale non sarà nemmeno così basso
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Poi non mi pare nemmeno corretto l'elaborazione matematica che fa (e se la faccia sempre allo stesso modo ).
il 90% della velocità di crociera sarebbe 18km/h cioè 3'20"/km..... non che cambi tanto ma....
il 90% della velocità di crociera sarebbe 18km/h cioè 3'20"/km..... non che cambi tanto ma....
Mutante sovrumano
Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
si ma quello lo sa, probabilmente decisero di fare così a metà anni 80 insieme a Gigliotti, è per mantenere fisso un tot di secondi la centesima parte del ritmo gara.
Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
no lui quelle percentuali le calcola in un altro modo (mi verrebbe da dire a cazzo di cane, ma vabbeh).
Praticamente prende il tempo sui 100m e fa la percentuale di quello.
18 il 10% è 1.8 quindi 19.8ogni 100m = 198sec al km = 3.18/km
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Note di Canova, sull'allenamento 5k
Si possono trasformare i m/km in s/km e poi fare le percentuali. In questo caso 180s/km = RG5km(100%),
quindi per esempio per calcolare il 90% del ritmo dei 5km fa:
90%RG = 100%RG + 10%RG = 180 + 18 perché essendo s/km devi aggiungere e non togliere per andare più piano .
Comunque ragionare con le percentuali è da pazzi in questi casi non si capisce una mazza
quindi per esempio per calcolare il 90% del ritmo dei 5km fa:
90%RG = 100%RG + 10%RG = 180 + 18 perché essendo s/km devi aggiungere e non togliere per andare più piano .
Comunque ragionare con le percentuali è da pazzi in questi casi non si capisce una mazza
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84