LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
Usano il misuratore del lattato perchè fanno dei volumi importanti di prove frazionate brevi oltre a soglia Anaerobica, ma con il giusto recupero evitano che il lattato salga tremendamente.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
Si Inge li fa a 4/km i lenti. Solo quello da 20 domenicale finisce in progressione e quindi a volte è più vicino a 3.50
Almeno così ho letto
In ogni caso 1.20 dal rg5k altro che VR+45 di alcuni Curu nostrani...
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Almeno così ho letto
In ogni caso 1.20 dal rg5k altro che VR+45 di alcuni Curu nostrani...
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
non ricordo se qualcuno l´aveva giá postato.
lungo articolo di bakken che fa la storia del metodo con dettagli e aneddoti interessanti:
- idee e sperimentazioni fin da fine anni 90
- altri atleti che lo provarono fin da primi anni 90, con esiti buoni ma non eccezionali e spesso non duraturi
- dai 10000 in su non funziona (le corse continue intense sono piú importanti)
- concomitanza del lavorare spesso in altura
- gossip: gjert é un pó stronzetto (nega il monumentale aiuto che bakken gli dette)
http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
lungo articolo di bakken che fa la storia del metodo con dettagli e aneddoti interessanti:
- idee e sperimentazioni fin da fine anni 90
- altri atleti che lo provarono fin da primi anni 90, con esiti buoni ma non eccezionali e spesso non duraturi
- dai 10000 in su non funziona (le corse continue intense sono piú importanti)
- concomitanza del lavorare spesso in altura
- gossip: gjert é un pó stronzetto (nega il monumentale aiuto che bakken gli dette)
http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
Sarà interessante vedere come adatterà il tutto ingebrigtsen quando (e se) allungherà
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
ho sbagliato a scrivere, atleti lo provarono dai primi anni 2000 e non 90
Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
dice che anche moen usó il metodo all´inizio, ma per la maratona mi pare un metodo alla canova:
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... ad=8576188
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
su strava noto spesso che atleti stranieri fanno tipo 10/12 x1000 intorno ai 3'/3,10 quando sui 5km hanno 13/13 e 30. Recupero tra i 1000 sempre iperjog oppure camminando. Sono questi allenamenti del genere di cui state parlando? non ho capito molto
Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
Beh ma non sono metodi che i ciclisti fanno già da decenni? Ripetute basandosi sui watt (teoricamente più affidabili della fc o del lattato perché misurati real time) e valutando il disaccoppiamento aerobico (che anche questo teoricamente si può misurare real time).
Oddio ora non mi ricordo più, ma si facevano un tot di ripetute e si analizzava questo disaccoppiamento aerobico (in %). L'allenamento era positivo se ad ogni ripetuta si finiva con un disaccoppiamento maggiore e l'allenamento finiva non appena questa percentuale superava una certa soglia.
Il problema per me è sempre dovuto dal tempo. In bici puoi farti mille ore e sei sempre ad impatto quasi zero, nella corsa invece anche in z1 hai un bell'impatto al suolo.
Inoltre la questione della z1 è sempre quella. Un lento a rg10 +1' è comunque piena z2.
Oddio ora non mi ricordo più, ma si facevano un tot di ripetute e si analizzava questo disaccoppiamento aerobico (in %). L'allenamento era positivo se ad ogni ripetuta si finiva con un disaccoppiamento maggiore e l'allenamento finiva non appena questa percentuale superava una certa soglia.
Il problema per me è sempre dovuto dal tempo. In bici puoi farti mille ore e sei sempre ad impatto quasi zero, nella corsa invece anche in z1 hai un bell'impatto al suolo.
Inoltre la questione della z1 è sempre quella. Un lento a rg10 +1' è comunque piena z2.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- Darth Elius
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
Che è il disaccoppiamento aerobico?
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Re: LGTIT - Allenamento ad intervalli di soglia in un approccio ad alto volume e bassa intensità
non ci sono piú le derive cardiache de na vorta