Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[freccia]

Complimenti spuffy,
mi piacerebbe correre come te, anzi in verita' mi basterebbe tornare a correre come me!

dopo il carico di lunedi' e martedi,' mercoledi' riposo. Anzi mi sentivo molto stanco per cui ho deciso di fare un po' di scarico.

gioved' 1,5 km di risc + 7 km di corsa lenta + 5 scatti finali. ho corso alle 14.00, un caldo da morire!

- venerdi': 1,5 km di risc. + 6 km corsa lenta: i primi km di corsa lenta diventata lentissima gli ultimi km per non stancarmi. gli ultimi km avevo il battito attorno ai 133, mentre nella corsa lenta di solito oscillo tra 140 e 145/150.

oggi ancora riposo.

domani vedremo cosa succede

ciavo

[chippz]

ciavo

ciavo anche a te!

[lucaliffo]

ve siete scordati la "h"?

[chippz]

Sfotti sfotti che sta per arrivare...

[freccia]

ve siete scordati la "h"?

scostumato !!!

Per cambiare discorso, io ci provo !!! faccio bene? speriamo

[chippz]

Ci provi a mettere l'h e compiere quell'azione?? Vaiii

[freccia]

Ci provi a mettere l'h e compiere quell'azione?? Vaiii

Ho detto "per cambiare discorso"!

[NapoliRun]

Ieri seduta dedicata allo stretching, oggi invece, tempo coperto, temperatura accettabile, uscito di casa alle 7,
2k risc sui 5'20 poi 11k medio usciti a 4'30 di media con buone sensazioni generali e gamba che spingeva e poi alla fine 2,5k def.
Luc, sono moderatamente soddisfatto, ci avviamo piano piano ad una condizione meno penosa...che ne pensi?

[chippz]

Ieri sera auto-massaggi ai piedi + 3x20 (entrambi, singolo piede, altro piede) su gradino e ho tenuto su una specie di calza durante la notte.
Questa mattina il piede non faceva già quasi più male, quindi sono andato a correre. Visto che non ho fatto il lungo, ho partecipato ad una tapasciata del paese di 4 km.

Nel riscaldamento non ha fatto male, ma ho provato un allungo e ho sentito male. Dopo qualche minuto siamo partiti e il dolore è sparito. Ho corso senza forzare, sebbene la media è stata di 4':26"/km: nessuna fatica e, soprattutto: nessun dolore!
Poi appena arrivato mi sono fatto dare del ghiaccio dall'ambulanza (sebbene non avessi alcun fastidio).

PS: Ok, sta corsa non era da fare, ma ieri ho saltato i pesi e oggi ho saltato il lungo.. quindi bene o male si compensa, visto che erano solo 4 km (di cui almeno i primi 2 km li ho fatti a ritmo lento) e alla fine stavo benissimo.
Quindi io continuerei così: auto-massaggio + esercizi per piedi e ghiaccio post allenamento. Così dovrei riuscire a contenere il problema.

[lucaliffo]

Ieri seduta dedicata allo stretching, oggi invece, tempo coperto, temperatura accettabile, uscito di casa alle 7,
2k risc sui 5'20 poi 11k medio usciti a 4'30 di media con buone sensazioni generali e gamba che spingeva e poi alla fine 2,5k def.
Luc, sono moderatamente soddisfatto, ci avviamo piano piano ad una condizione meno penosa...che ne pensi?

seguro!
devi solo stare in salute... e vedrai che tra 1 anno sarai trasformato, grosso modo così: