Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[BellaPiero]

Io mi sono spesso chiesto se la creatina sia consigliabile nella corsa prolungata. Perche' comunque 'gonfia' i muscoli, anche se e' tutta acqua mi domando se quel chiletto di peso in piu' te lo dia e se valga la pena.

Non so di atleti pro che ne facciano uso (a parte il forzuto salvassa, che appunto e' forzuto), ma e' anche vero che non ho fatto ricerche al riguardo..

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[salvassa]

@BellaPiero ce lo siamo chiesti spesso con @marcoa senza arrivare a conclusione.

So che nel mezzofondo c'è chi lo usa, ma sopra boh nella corsa non credo.

Mi sono anche chiesto se non valga la pena scaricarla le ultime settimane (così come si fa con le fibre) per togliere qualche chiletto. Lo chiesi pure a Perugini in una diretta del project quando facevo la certificazione ma non mi diede una risposta netta

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[L'Appiedato]

5kg in 25g. Normale? Tanto? Troppo?
Soprattutto, c'è un motivo sportivo per cui un atleta arrivi ad inizio stagione con 5kg in più e debba perderli in così breve tempo?
https://www.fanpage.it/sport/altri-spor ... 24-giorni/

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[salvassa]

Tamberi purtroppo soffre di DCA (mi pare l'avesse detto anche lui una volta) per cui post grandi appuntamenti si sfonda di cibo fino ad arrivare anche a quasi 90kg

5kg in un mese è tantino. Poi bisogna vedere quanto è acqua.

Ovviamente non è l'approccio ideale. Ma da ex obeso con un rapporto un po' complicato con il cibo, soprattutto con i dolci, lo capisco (non lo giustifico però).

Inoltre lui non ha il vantaggio di potersi permettere alte kcal grazie a 100 o 150km di corsa settimanali

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[Zedemel]

5kg in 25g. Normale? Tanto? Troppo?
Soprattutto, c'è un motivo sportivo per cui un atleta arrivi ad inizio stagione con 5kg in più e debba perderli in così breve tempo?
https://www.fanpage.it/sport/altri-spor ... 24-giorni/

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Ipotizzo sia meglio farlo il più presto possibile, per arrivare all'olimpiade adattato.

[disti]

Quanto avrà di %bf nella seconda foto?

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[salvassa]

Difficile dirlo perché ha anche una massa muscolare non enorme e la bf è un rapporto. Direi 6-8%

Molto a spanne. Ma per quanto detto sopra potrebbe essere anche maggiore

[L'Appiedato]

Domanda.
Secondo voi ha senso utilizzare assunzione di saccarosio anche nelle corse di tutti i giorni? Cioè, ad esempio, in un lento di 1h circa avrebbe senso portarsi indietro una borraccetta con 80g di zucchero? Potrebbe avere effetti benefici volti a impedire l'erosione delle riserve di glicogeno e quindi garantire un recupero più veloce?

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[Zedemel]

Domanda.
Secondo voi ha senso utilizzare assunzione di saccarosio anche nelle corse di tutti i giorni? Cioè, ad esempio, in un lento di 1h circa avrebbe senso portarsi indietro una borraccetta con 80g di zucchero? Potrebbe avere effetti benefici volti a impedire l'erosione delle riserve di glicogeno e quindi garantire un recupero più veloce?

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Consumerai 700kcal. Mi sembra eccessivo, puoi tenere le normali abitudini, a meno di essere a digiuno da molte ore. Boh ma credo siano dettagli, forse è meglio una dormita migliore e più lunga per un buon recupero

[salvassa]

Male non ti fa e sicuramente mettere il grosso dei carboidrati che mangi prima durante e dopo gli allenamenti è sempre un bene.

Però per te è poco più di una passeggiata mi sa quella cl. Cambia poco

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