tecnica nella corsa

[lucaliffo]

salvassa,
stavo facendo il conto alla rovescia perché dicessi questo
non credo proprio che tu non sia forte, quindi non credo sia per questo che hai ampiezza bassa.
i fattori sono svariati, non so perché il tuo sistema scelga quella miscela. forse scarsa mobilitá? boh.
non ci andare in fissa.

[salvassa]

ahahahha più che andare in fissa cerco una scusa per comprarmi il rack

cmq penso anch'io sia mancanza di mobilità e/o scarsa capacità del snc di generare potenza (penso di essere una mezza sega nel salto in lungo da fermo)

[chippz]

@salvassa: se per questo pure io però io corr(ev)o in maniera opposta a te.
É interessante quanti fattori entrano in gioco..

[NicolaRossi1]

salvassa,
stavo facendo il conto alla rovescia perché dicessi questo
non credo proprio che tu non sia forte, quindi non credo sia per questo che hai ampiezza bassa.
i fattori sono svariati, non so perché il tuo sistema scelga quella miscela. forse scarsa mobilitá? boh.
non ci andare in fissa.

Alleno un ragazzo (17 anni). E' esplosivo e forte di natura in palestra, ma non è capace di generare ampiezza nella corsa veloce (passo <2m). Nel suo caso, secondo me, è un'incapacità di saper sfruttare il rimbalzo elastico nella corsa, mette forza a terra, ma non gli viene restituito nulla.

[lucaliffo]

é molto difficile capire il perché di certe "anomalie". riporto il mio caso.
a 15 anni il prof ci fece conoscere l´atletica, ci faceva fare di tutto, anche in pista.
io ero secco, gambe lunghissime, forza gambe zero, esperienza sportiva giocare a pallone sul marciapiede sotto casa.
proviamo salto in lungo, senza allenamento né tecnica, rincorsa lentissima di 8 passi e salto 5 metri... cazz, ottimo!
proviamo i 100, na ciofeca, 16.0.
il prof mi fa che mi perdevo i piedi dietro (correvo da 1500ista), ginocchia basse, frequenza bassa, braccia morte.
allora in casa comincio a fare ginnastica generale, per le gambe 3x30 squat-balzo atg a corpo libero e 3x40 run-a sul posto a 4 passi/sec e ginocchia alte al livello delle anche. mi rendo conto che per fare ció dovevo spingere forte con le mani verso l´alto.
dopo un anno feci i 100 in 12.5 (partenza in piedi eh...) a 4 passi/sec.

[Zedemel]

Alleno un ragazzo (17 anni). E' esplosivo e forte di natura in palestra, ma non è capace di generare ampiezza nella corsa veloce (passo <2m). Nel suo caso, secondo me, è un'incapacità di saper sfruttare il rimbalzo elastico nella corsa, mette forza a terra, ma non gli viene restituito nulla.

Nel mondo di mezzo degli amatori (intendo quelli non particolarmente forti) si trovano gli estremi che poi al traguardo arrivano con lo stesso tempo, quello con la falcatona lentissima, e quelli della corsa che io chiamo "marciata" (spesso son donne), che però si portano a casa il loro buon tempo comunque.
Va a sapere, magari per abitudine si sviluppano i distretti muscolari in maniera diversa e quindi lo stile di corsa esce di conseguenza.

[salvassa]

Il vecchio detto che si lancia con le gambe e si corre con le braccia...

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[salvassa]

Alleno un ragazzo (17 anni). E' esplosivo e forte di natura in palestra, ma non è capace di generare ampiezza nella corsa veloce (passo <2m). Nel suo caso, secondo me, è un'incapacità di saper sfruttare il rimbalzo elastico nella corsa, mette forza a terra, ma non gli viene restituito nulla.

mi chiedo se il dato di stryd della leg spring stiffness (ossia quanto la gamba agisca come molla) che ho abbastanza basso sia correlato a questo.

Ma una volta che lo sai poi che ci puoi fare? in teoria nei libri sulla potenza nella corsa dicono che lì si migliora con la pliometria. Ma quel minimo sostenibile senza sfasciarmi già la faccio alla fine

[NicolaRossi1]

@salvassa, mi ricordo da un video che avevi postato che ero rimasto sorpreso per il tuo stile molto "economico" e molto poco rimbalzante, diciamo che viaggi rasoterra limitando l'oscillazione verticale.

Si esatto, in teoria bisogna fare pliometria (che secondo me potreste fare di più e più intensa senza così tante preoccupazioni), ma credo che la vera chiave stia molto nello schema coordinativo del passo imparato da bambino.

[salvassa]

ma io qualcosa faccio di plio eh. Intendo nelle due sessioni di gambe a parte i drills che ho pre sessioni di qualità

Ora Luc mi ammazza, ma è nella mia periodizzazione di palestra. Anche in quella che mi portò al "miracolo" (per me) di milano. Anzi più o meno sto cercando di fare le stesse cose come se fosse una mia coperta di linus

ad esempio in questo ciclo di 3 mesi che mi porterà alla maratona ho fatto (nb i mesocicli sono di 3 settimane, ogni 2 meso c'è scarico di una settimana con eventuali test su uno degli esercizi "canonici"):
Meso1 (potenza)
Seduta A gambe c'era: step up plyo
Seduta B: stacco jump

Meso2 (potenza resistente e intro plio)
Seduta A: salto in lungo partenza da seduto
Seduta B: swing ad alte ripetizione (culminato con il solito test dei 100swing con 32kg che faccio)

Meso 3 (dove sono ora, plyo)
Seduta A: Tuck jump
Seduta B: Drop jump con salto in lungo post discesa

Meso 4 (plyo un po' più avanzata)
Seduta A: Drop jump con successivo salto su box
Seduta B: ? boh... la scorsa volta per la maratona di milano misi il depth ma me la faccio sempre un po' sotto quando è presente

2 o 3 serie da 5/6