tecnica nella corsa

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salvassa
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da salvassa »


chippz ha scritto:Boh, penso che il discorso falcata/cadenza abbia un peso molto marginale sulla performance
Quindi se dovessi arrivare a fare i 10k a 3.42 (esagero) l'unico modo sarebbe sostenere una cadenza di 200 passi in un 10k? Perché più o meno è quella che tengo a quel ritmo.

Non che sia impossibile, mi sa che sabba ci fa la maratona a quella cadenza Immagine

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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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sabba
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da sabba »


salvassa ha scritto:
chippz ha scritto:Boh, penso che il discorso falcata/cadenza abbia un peso molto marginale sulla performance
Non che sia impossibile, mi sa che sabba ci fa la maratona a quella cadenza Immagine

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Un po' di cadenze degli ultimi PB:
5000 (3:21): 212
10k (3:25): 208 (Precedente PB 207, 3:32)
42k (3:45): 209
Maratona precedente: 197...


L'ultima maratona a 209 sembra un po' strana. Poi guardo meglio.

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21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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disti
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da disti »

@sabba
Hai una cadenza altissima. Io ultimamente:
- Corsa lenta 173
- Medio 182
- gara a 3'50"/km 187
Poi quando sono stanco tende ad aumentare, per esempio nell'ultimo medio dove ero morto per i 2 lavori tirati fatti prima la cadenza è stata 185

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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maarco72
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da maarco72 »

Come fare a parlare di cadenza che è strettamente legata all'altezza?,a parità di Ritmo io avrò 160..e sabbia 180(,così come esempio)
Poi più che la cadenza sarebbe da guardare anche la spinta.. posso avere 180.ma se spingo poco avrò un passo più corto...
L'altro ieri esempio a 5'30" avevo 160....ho allungato gli ultimi km a 4'30"...con quasi stessa cadenza (162)
Zedemel
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da Zedemel »

maarco72 ha scritto: sab 30 set 2023, 14:10 Come fare a parlare di cadenza che è strettamente legata all'altezza?,a parità di Ritmo io avrò 160..e sabbia 180(,così come esempio)
Poi più che la cadenza sarebbe da guardare anche la spinta.. posso avere 180.ma se spingo poco avrò un passo più corto...
L'altro ieri esempio a 5'30" avevo 160....ho allungato gli ultimi km a 4'30"...con quasi stessa cadenza (162)
Con una buona cadenza ci metti una pezza, ma più di quel tanto ovviamente non vai. Secondo me, riuscendo a fare qualche passo in più, si salva un pò la gamba per l'ultima parte di gara.
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da salvassa »


maarco72 ha scritto:Come fare a parlare di cadenza che è strettamente legata all'altezza?,a parità di Ritmo io avrò 160..e sabbia 180
La questione è che io sono più o meno il doppio di sabba come altezza e tra un po' abbiamo la stessa cadenza (o quantomeno la stessa falcata in pari gara, con lei che fa qualche passo in più e quindi mi lascia ben indietro Immagine)

Ci sono solo due motivi per cambiare il modo di correre: se porta a infortuni, se impedisce miglioramenti.

Il primo su di me lo escluderei, 6 anni facendo di tutto e per avere un micro stop di 10gg ho dovuto violare qualunque indicazione di Luc Immagine

Da lì la questione: impedisce ulteriori miglioramenti? Se si vediamo se e come poter intervenire (posto che evitare qualunque rischio infortunio rimane la bussola).

Se invece no un bel sti cazzi. Che di venire bene nelle foto con fase di volo etc non me ne frega niente. Mi frega metterci di meno Immagine



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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da maarco72 »

Io ovviamente parlo in generale poi i casi estremi cioè con un passo esageratamente lungo..o il contrario allora ok.. vediamo se si può migliorare, tenendo sempre conto come gi si è detto...che cambiare radicalmente non è facile e non è detto faccia poi così bene perché la muscolatura ormai si è abituata/formata si un certo modo di correre
Vedo spesso che si fanno (non qui intendo ovunque) ragionamenti su cadenza 180 dei top....e ma cavolo...180nse vai a 3'al km pure io lo faccio...a 5,' al km impossibile.. manco kipchoge riesce... è più corretto ragionare in proporzione.. cioè 180 a 3'al km... atleta alto 170( sto facendo un esempio a caso), da lì le dovute proporzioni
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salvassa
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da salvassa »

Mah non so. Io al limite le proporzioni le farei sul ritmo rispetto alla gara, non al passo (es R10k, RMe etc). Altrimenti viene che un tapascione che fa una gara degli 800m a 4/km ed è alto 170 debba farli con 165 passi per rispettare questa ipotetica proporzione quando è ben probabile che mulini a manetta...

Cmq onestamente chissenefrega delle proporzioni. Come dicevo l'unica cosa che ha senso è vedere sul singolo se conviene cambiare e come

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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da maarco72 »

Si certo in primis se conviene cambiare o meno che è tutt'altro che facile
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lorenzo90
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Re: tecnica nella corsa

Messaggio da lorenzo90 »

Io attualmente (altezza 179cm)
Cl 172-175 pam (4'30-4'45)
Medio 178-180 pam (3'40-3'50)
RG 10k 183 pam (3'30)

Tra fine 2021/inizio 2022 provai ad aumentare le cadenze su suggerimento del fisio (che mi trovava d'accordo) da cui ero andato causa infortuni ricorrenti. Ero a <170 a 4'40, 178pam a 3'35. Dopo qualche mese in cui ho forzato la cosa, infortunio serio al femorale (tendinopatia distale). Da lì ho smesso di forzare la cosa ma comunque l'adattamento è in parte rimasto e credo di avere un assetto un poco migliore, quindi non è detta che sul lungo periodo non mi abbia giovato. Nell'ultimo anno ho avuto meno problemi ma abbiamo diluito sensibilmente i carichi quindi è difficile valutare l'impatto della diversa biomeccanica.

Io comunque sono l'opposto di salvassa, sia per il percorso da fare relativamente alla cadenza, sia perché mi infortuno in ogni maniera possibile :study: