Tendinopatia - infiltrazioni e acido ialuronico

[spiritolibero]

Fai esercizi di forza eccentrica per il quadricipite e in particolare il vasto mediale.

Grazie per la risposta Eric. Ti riferisci a questi esercizi?

https://www.youtube.com/watch?v=2WEf92qcF7I
https://www.youtube.com/watch?v=QkskQexLuJU

[Ericradis]

Io faccio questo, con la punta del piede all'esterno lavora di più il vasto mediale.
https://youtu.be/g5Qrl8B-0YE

Anche questo:
https://youtu.be/23NelH84dVc

O anche questo, senza peso.
https://youtu.be/basq1cLQN_8

[lucaliffo]

eric,
quadro logistico: spirito non va in palestra e in casa non ha attrezzi.

spirito,
capisco che annaspi cercando di risolvere alla svelta i problemi e ovviamente sul forum puoi chiedere quello che vuoi a chi vuoi.
ma gli esercizi che ti ho dato GIA' sono adatti alla tua situazione, ovvero:
- non hai mai curato la forza
- non vai in palestra e in casa non hai attrezzi.

quindi si comincia con cose semplici (tipo affondi, che hanno anche una preponderante fase eccentrica come sottolineato giustamente da eric), poi ci si evolve con altri esercizi (anche step-up su gradone alto, che a una gamba può diventare un esercizio duro).

in generale il problema non è detto che dipenda da una debolezza SOLO di quads, può dipendere anche dai femorali-glutei-adduttori. quindi secondo me non ci si può concentrare solo sugli estensori del ginocchio (quads).
se si andasse in palestra, vedrei meglio la pressa rispetto al leg-extension... pur non essendo quest'ultimo vietato, ma sarebbe da integrare con qualcosa per gli estensori dell'anca (fem-glut)

[spiritolibero]

Ok capitano!
Non mi era mai capitata in tutta la mia vita una cosa del genere ... quindi sono andato un po' in panico.

[Ericradis]

eric,
quadro logistico: spirito non va in palestra e in casa non ha attrezzi.

spirito,
capisco che annaspi cercando di risolvere alla svelta i problemi e ovviamente sul forum puoi chiedere quello che vuoi a chi vuoi.
ma gli esercizi che ti ho dato GIA' sono adatti alla tua situazione, ovvero:
- non hai mai curato la forza
- non vai in palestra e in casa non hai attrezzi.

quindi si comincia con cose semplici (tipo affondi, che hanno anche una preponderante fase eccentrica come sottolineato giustamente da eric), poi ci si evolve con altri esercizi (anche step-up su gradone alto, che a una gamba può diventare un esercizio duro).

in generale il problema non è detto che dipenda da una debolezza SOLO di quads, può dipendere anche dai femorali-glutei-adduttori. quindi secondo me non ci si può concentrare solo sugli estensori del ginocchio (quads).
se si andasse in palestra, vedrei meglio la pressa rispetto al leg-extension... pur non essendo quest'ultimo vietato, ma sarebbe da integrare con qualcosa per gli estensori dell'anca (fem-glut)

Ha ragione Luc. A questo serve un personal trainer che ritaglia addosso l'allenamento migliore considerando tutto.

[chippz]

@spirito: Oggi sono arrivato al capitolo dei "punti trigger nelle ginocchia" e dice che:
-muscoli tensori della fascia lata rigidi (quindi doloranti al massaggio) possono inclinare le pelvi in maniera tale da dare la sensazione di una dismetria degli arti. (A me fa male al massaggio... e pare che abbia dismetria degli arti..).
-punti trigger nel muscolo sartorio possono causare intorpidimento e bruciore nelle gambe e causare dolori nella zona della rotula.
-punti trigger nel retto femorale del quadricipite possono causare dolori nella zona della rotula o essere avvertiti "all'interno" di essa.

Per me, se scopri di sentire dolore massaggiando uno o più di questi muscoli, potrebbe essere una o la causa del tuo fastidio.
Ovvio, servono anche gli esercizi. Ma può essere che una carenza di forza o i motivi che hai detto causi uno dei problemi che ti ho scritto sopra.

[spiritolibero]

Chippz bisogna trovare qualcuno che sappia esattamente dove e come mettere le mani su questi trigger points. E prima vanno comunque individuati, il che non mi pare cosa semplicissima.

[chippz]

Secondo me non è così complicato.. ovvio però, non ti so dire molto di più (sul libro dice anche come fare, ma non è comunque così diretto come la mano di un esperto dal vivo).

[salvassa]

Il bello dei trigger points e dei vari massaggi con palline etc è che se va male al massimo non ti fa nulla

[chippz]

Il bello dei trigger points e dei vari massaggi con palline etc è che se va male al massimo non ti fa nulla

Verissimo!
Una figata!