Palestra per la corsa.

[Zedemel]

Da mesi guardo parecchi video sul mondo della palestra [perché ovviamente Yt ha capito che mi piacciono e me li propone a rullo] ed ho scoperto che i social esondano di roba legata a quell'ecosistema, non immaginavo; c'è di tutto e di un po' ma una aspetto emerge spesso: il palestrato medio ignora che, mentre lui pensa di aver scoperto la cultura fisica e tenta di indovinare dall'iride degli occhi il colore della scatola del farmaco che ha assunto questo o quest'altro suo collega, là fuori da oltre un secolo ci sono Atleti che dedicano e hanno dedicato parte della loro vita a raggiungere gli apici dello Sport, quello vero, quello olimpico.
Io francamente non so se compiacermi o meno di questa florida community del fitness, forse nel futuro avremo più gente in salute (forse, perché a vedere certi fenomeni da baraccone che ansimano conversando seduti il dubbio mi viene) ma temo si stia perdendo in cultura sportiva.

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Anch'io ne vedo, alcuni fanno anche contenuti divertenti. Non è definibile sport, la maggior parte comprende o quello che cerca l'estetica del muscolo, o quello che sono grosso e quindi forte e ti meno.
Farà male lo sport professionistico, ma penso sia ben peggio il culturista, le persone in salute e longeve sono statisticamente non grosse e pesanti, anche al di là del doping che aggiunge solo problemi.
Non lo considero in modo particolarmente negativo, è semplicemente un mondo completamente diverso.

[lucaliffo]

sto seguendo vari canali brasiliani di palestra, mi piacciono perché sono brevi e chiari, la pensano tutti quasi allo stesso modo (indice di un certo consenso scientifico, spero) e, soprattutto, su certe cose la pensano come me
ad esempio, prima della seduta di palestra fanno sempre stretching (attivo).

sulla questione della distribuzione dei gruppi muscolari nelle varie sessioni, c´é molto consenso sul push/pull/gambe in 3 sedute.
siccome il mio ciclo di allenamento é di 5gg in cui ci sono 3gg con palestra, mi ci potrei adattare. ma finora non mi sono mai fidato che allenare un muscolo solo una volta ogni 5gg sia efficace.
peró sto vedendo mio figlio che fa 4 sedute a settimana e addirittura divide in 2 sedute i gruppi gambe, quindi allena un gruppo ogni 7gg... eppure ottiene risultati: buoni sopra, stratosferici per gambe e soprattutto glutei.

opinioni?

[chippz]

Forse dipende anche dall'esercizio. Se fai stacco pesante ti basta 1 volta e lavori un po tutto. Se poi è pure con la trap-bar ciaone.
Però io ormai non sto più facendo molto quindi non so approfondire.

[NicolaRossi1]

Bhe ma a meno che non faccia solo esercizi monoarticolari con l'obiettivo di isolare il muscoli, in realtà tuo figlio sta allenando gli stessi gruppi muscolari (di gambe) 2v/settimana.

[lucaliffo]

in parte vero, fa sia multi che monoarticolari.
molti esercizi monoarticolari posteriore cosce sono peró multimuscolari, per isolare veramente il gluteo forse l´unico veramente efficiente é l´abduzione che necessitá dell´uso di macchine.

[salvassa]

Secondo me quello che conta maggiormente è volume a parità di intensità. La multi frequenza di per sé non è un valore (parlo di ipertrofia non di forza dove ripetere il gesto più volte è essenziale), ma lo diventa se ti permette di fare più volume nello stesso tempo con la stessa intensità

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[lucaliffo]

il mio dubbio é proprio questo.
premesso che per me il "tonnellaggio" dipende solo dal numero di ripetizioni (ora faccio tutto a corpo libero o alle macchine al parco che sono a carico fisso), il fatto di sparpagliare gli esercizi di un muscolo in varie giornate, e di lavorare a circuito, mi permette un tonnellaggio relativamente alto.
se li concentrassi tutti in una giornata, otterrei un miglior esaurimento di quel muscolo (cosa che non faccio da secoli) ma sono sicuro che dovrei abbassare il tonnellaggio.

[lucaliffo]

ho provato stamattina a riunire i 4 esercizi (x3 serie) gruppo petto/deltoidi.
mi sono detto li faccio a circuito, per facilitare, rec 40" fra le serie. dopo il primo giro ero muorto.
allora aumento a 1´ il rec, dopo il secondo giro ero muorto.
allora abbasso le ripetizioni, alla fine ero stramuorto

[L'Appiedato]

Domande.
Ai fini della corsa (e già qui siamo forse troppo generici)
la velocità di risalita di uno squat conta? Se sì, immagino di sì, in che modo e qual è quella ideale?
Il fermo in buca serve? Ha senso? Se sì, quanto deve durare?

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[salvassa]

Uh tu fai una domanda lecita e apparentemente semplice ma apri un mondo con annessi schieramenti... Tra fan delle serie super lente e fan della potenza ovunque

Ti dico come la vedo io:
- non rallenterei volutamente né l'eccentrica né la concentrica
- il fermo in buca serve più che altro a risolvere problemi tecnici, se non ci sono non lo farei
- la concentrica (risalita) il più veloce possibile. Attenzione questa è l'intenzione non necessariamente il risultato visto che con un carico importante (dal punto di vista relativo) sarà cmq lento. Interessante è usare la velocità della concentrica per stimare a che rpe è. È quello su cui si basa il velocity training. Unico contro gli apparecchietti per misurare sta roba stanno dalle parti dei 500e quindi lascerei perdere

Se invece si vuole una salita esplosiva anche nel risultato tocca abbassare i carichi. Si può fare, ha senso, ma stai appunto lavorando sulla potenza (io preferirei usare altri esercizi per quello, ma aldilà di questo è relativo a cosa stai allenando... Lato prevenzione rimarrei sulla forza senza scomodare la potenza)

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