1) What's "aerobia forzuta"? Interessante!
2) Ok, e 15' di squat bodyweight?
3) Questa è roba che scotta ed è segreta.
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
E quindi come hai fatto fin'ora?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
Potenziamento solo di salite o carico naturale?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
chippz..piui ti conosco e piu noto il tuochippz ha scritto:Potenziamento solo di salite o carico naturale?
"disordine"...oltre cio che fai..fai pure palestra per le gambe????????????.
Re: Palestra per la corsa.
Che intendi per palestra?
Faccio allenamenti anche con pesi (PESI... 20 kg di manubrio non è chissà quale peso). Gambe, braccia, ecc. Anche qui me li invento io, ma di norma non vado mai a cercare l'aumento di massa. Generalmente esercizi che coinvolgono più distretti..
Non dirmi che consideri sbagliato fare pesi?
Faccio allenamenti anche con pesi (PESI... 20 kg di manubrio non è chissà quale peso). Gambe, braccia, ecc. Anche qui me li invento io, ma di norma non vado mai a cercare l'aumento di massa. Generalmente esercizi che coinvolgono più distretti..
Non dirmi che consideri sbagliato fare pesi?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
no i pesi sono una grande pecca degli amatori..che in parte sopperiscono se lavorano bene con le salite...c'è da dire che a mio parere non farei palestra nel periodo gare perchè credo e penso che di rallenti..nele senso che ti ingolfa....io sto facendo palestra ora leggere per rinforzare la gamba sinistra che ho piu debole..però ad esempio il girno delle ripetute evito ...chippz ha scritto:Che intendi per palestra?
Faccio allenamenti anche con pesi (PESI... 20 kg di manubrio non è chissà quale peso). Gambe, braccia, ecc. Anche qui me li invento io, ma di norma non vado mai a cercare l'aumento di massa. Generalmente esercizi che coinvolgono più distretti..
Non dirmi che consideri sbagliato fare pesi?