Palestra per la corsa.

[L'Appiedato]

A me piacciono infatti i canali con zero editing.
Mi piacciono i canali rimasti a 10 anni fa, con gente che piazza dove si trova una webcam, luce quella che c'è e parla a braccio con zero tagli e zero montaggio.

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[lucaliffo]

4gg fa provai un esercizio per glutei (ma anche cosce e psoas ovviamente) che appresi da un video di culone spaziali brasiliane.
é un bulgaro con piede dietro molto alto 50cm, quando scendi scendi moltissimo, il tronco flette moltissimo parallelo alla coscia avanti, mi é necessario poggiare le mani avanti su qualcosa per mantenere l´equilibrio.
a corpo libero riuscii a farne solo 3x6 ed ebbi forti doms a glutei e quads per 2gg.
le culone lo facevano al multipower 3x10 con 80kg in collo

[salvassa]

Da provare... Anche se penso che per me il limite sarebbe lo stretch allo psoas

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[L'Appiedato]

4gg fa provai un esercizio per glutei (ma anche cosce e psoas ovviamente) che appresi da un video di culone spaziali brasiliane.
é un bulgaro con piede dietro molto alto 50cm, quando scendi scendi moltissimo, il tronco flette moltissimo parallelo alla coscia avanti, mi é necessario poggiare le mani avanti su qualcosa per mantenere l´equilibrio.
a corpo libero riuscii a farne solo 3x6 ed ebbi forti doms a glutei e quads per 2gg.
le culone lo facevano al multipower 3x10 con 80kg in collo

Potresti linkare il video?

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[lucaliffo]

appiedato,
l´ho cercato per mezzóra qui e alla tv ma non lo ritrovo e non so il titolo.
sono video che vedo alla tv e che mi spara lei in automatico.

[lucaliffo]

appiedato,
trovato, soprattutto min. 9.00 e 13.00

https://www.youtube.com/watch?v=_BBqqFqi_JI

[L'Appiedato]

4gg fa provai un esercizio per glutei (ma anche cosce e psoas ovviamente) che appresi da un video di culone spaziali brasiliane.
é un bulgaro con piede dietro molto alto 50cm, quando scendi scendi moltissimo, il tronco flette moltissimo parallelo alla coscia avanti, mi é necessario poggiare le mani avanti su qualcosa per mantenere l´equilibrio.
a corpo libero riuscii a farne solo 3x6 ed ebbi forti doms a glutei e quads per 2gg.
le culone lo facevano al multipower 3x10 con 80kg in collo

Senza multipower secondo me la difficoltà tecnica sale parecchio

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[L'Appiedato]

Domand(one)a.
Mi pare di aver capito [molto mi pare] che nello sviluppo della forza le ultime tendenze non si focalizzino sulla supercompensazione ma puntino a colpire quasi cronicamente il muscolo con lavori massimali.
Da qui il mio dubbio. È chiaro che quando parliamo di sport di endurance parliamo di un'altra parrocchia in cui gran parte del focus deve essere indirizzato verso il miglioramento della stamina. Tecnica, forza, mobilità per me impattano sempre in modo marginale [questione infortuni a parte]. Tuttavia, sempre riferendosi a casi di buoni volumi di base, la polarizzazione è secondo voi sempre premiante o la diluizione dei lavori di qualità in più sedute, chiaramente di volume ridotto, dovrebbe essere riconsiderata? Fino a poco fa queste punturine di qualità somministrate 3/4 volte a settimane, a corredo talvolta dei lenti, io le chiamavo "paciughi" ma ultimamente mi sono sorti dei dubbi.


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[L'Appiedato]

Completo.
Il mio pensiero è che all'aumentare della distanza obbiettivo debba aumentare la polarizzazione (come rapporto tra giorni pesanti e giorni leggeri). Questo fino alla maratona poi per assurdo la logica si inverte parzialmente. Avere una buona riserva di velocità paga sempre meno all'allungarsi della distanza e serve a poco avere alte velocità di base se non si sa reggerle a lungo. Per il fondo secondo me le singole sedute intense devono essere spesse, secondo me non ci si scappa e se devono essere spesse non possono che essere poche.

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[salvassa]

Io ultimamente sto seguendo le punturine come dici tu, vagamente ispirato a Pfitzinger.

Sono almeno 10"/km più lento. Ma questo non so quanto dipenda dai mancati lavori tosti, mancanza di cazzimma e voglia, qualche kg in più

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