Palestra per la corsa.

[Dimitry]

mah forse perchè li ha fatti in circuito

[LucaMazzola93]

https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?

Pare lavorare molto sulla rapidità dell'azione, sulla forza esplosiva, nonostante sia mezzofondista.
Bho...Non so...Tu che ne pensi?

A me non piace. la cosa che trovo più incomprensibile sono le velocità d'esecuzione sopratutto nella fase negativa. Praticamente si butta in ogni ripetizione non controllando il carico e ritorna su grazie al riflesso miotatico (che è a carido dei tendini) il cosidetto rimbalzo. Questo è "pericoloso" perchè va a stressare i tendini e solo in parte il muscolo.
Inoltre queste secondo me sono esercitazioni "pliometriche estreme" data la velocità esecutiva eccentrica-concentrica.
Inoltre l'esecuzione al multipower di quei squottini fa proprio cagare.
ps: non sono dei jump, è solo il carico ridicolo che permette a Chiapinelli di salire sui piedi.
psps: qua in Italia manca una base solida su cosa significa l'allenamento della forza. Partendo dalla tecnica delle alzate fino alla periodizzazione. Perchè allenamenti così non si vedono nei mezzofondisti americani?
ps ps ps: ma la catena posteriore la vogliamo lavorare? spero proprio che questo fosse soltanto una parte del allenamento

[Ericradis]

https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?

forse sarebbe meglio non andare in palestra piuttosto che farla così. Meglio fare salite. Sono d’accordo con LucaMazzola che questi esercizi sono più pericolosi che efficaci.

[Dimitry]

è una tripla estension con angoli da gara, ci può stare pure a marzo, anche se meglio senza MP e piedi un pò troppo avanti.

Poi la scuola è quella: ricerca del prestrech, dell'elastico-riflesso in ogni dove. Te lo mettono in testa fin dalla prima esercitazione del patentino da istruttore FIDAL.

[Zedemel]

https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?

forse sarebbe meglio non andare in palestra piuttosto che farla così. Meglio fare salite. Sono d’accordo con LucaMazzola che questi esercizi sono più pericolosi che efficaci.

sembra che voglia simulare dei movimenti della corsa in palestra. Ma allora tanto vale andare a correre come dici giustamente.

[salvassa]

ps: non sono dei jump, è solo il carico ridicolo che permette a Chiapinelli di salire sui piedi.

Ero in dubbio anch'io se fossero dei jump fatti male o squat orribili...

Se sono squat peggio mi sento

[L'Appiedato]

breve video di Mo Farah con un po' di core

https://www.facebook.com/sweatelite/vid ... 550607987/

[LucaMazzola93]

https://www.youtube.com/watch?v=91TZh72MnZI

Pesi Farah... anche se non esaustivi.
"I keep it down to three reps and just three or four sets per gym session,"

[LucaMazzola93]

lunedì settimana scorsa, sessione di pesi per un mio amico 400-800.

1/2 squat rigidamente al multipower (schiena dritta e piedi davanti...).
6rip 80%1RM Recupero 30" 6rip 50%1RM, subito dopo 15saltelli a gambe tese. Tutto questo ripetuto per 4volte.

Obiettivo allenamento: effettuare delle serie a contrasto.
Peccato che le ripetizioni a 80% erano portate ad esaurimento e che nella seconda serie era più lento che esplosivo.

[lucaliffo]

lunedì settimana scorsa, sessione di pesi per un mio amico 400-800.

1/2 squat rigidamente al multipower (schiena dritta e piedi davanti...).
6rip 80%1RM Recupero 30" 6rip 50%1RM, subito dopo 15saltelli a gambe tese. Tutto questo ripetuto per 4volte.

Obiettivo allenamento: effettuare delle serie a contrasto.
Peccato che le ripetizioni a 80% erano portate ad esaurimento e che nella seconda serie era più lento che esplosivo.

quelle al 50% erano jump?