Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[lucaliffo]

- biscotti ringo

I biscotti ringo per far vedere che non sei razzista?

no, è per non morire di fame se sto 3h imbottigliato nel traffico sull'autobus.

[chippz]

Questa mattina allenamento "aerobico". Forse un tantino esagerato, ma nonostante ciò potevo andare avanti ancora per moltissimo (e quindi mi viene il dubbio se esso sia stato veramente allenante..).
Tre esercizi (uno da fare da ambo i lati) per il core a corpo libero a ripetizione continua senza mai fermarsi.
Fase 1:
-2x2x20 side plank lift
-2x30 crunch
-2x30 glute bridge

Fase 2:
-24x2x30 side plank lift
-24x30 crunch
-24x30 glute bridge

Fase 3:
2x2x50 side plank lift
2x50 crunch
2x50 glute bridge

In tutto 28 serie di esercizi, per un totale di 49 minuti senza sosta (l'unica sosta era girarsi per cambiare esercizio..). Ho distinto tre fasi, ma non ho mai recuperato tra di esse.
Quanto potrà equivalere rispetto ad un'uscita di corsa (lenta)?

[Salvo]

Stamattina:
- 2 Km di risc.
- 15 km cl @5.25
......poi siccome mi sentivo bene, ho smesso di guardare il ritmo e mi sono affidato alle sensazioni. E gli ultimi 3 km son venuti così:
- 16° @5.10
- 17° @5.00
- 18° @4.45

Ah dimenticavo: per non farlo arruginire, ho indossato il cardio; battiti sempre tra 140-144 bpm. Una decina in meno, a parità di ritmo, rispetto a un mese fa.
Che dire? Soddisfatto!

[lucaliffo]

salvo,
ma hai fatto 18 o 20km, risc compreso?

[marekminutski]

Oggi 110 km con 1100D+, in gruppo.

Salita a Selvino (10 km, media 5%, massima 16%) in 38'50" (record personale su quella salita è 32'45" dell'estate 2012 ma ho visto bene o male che a inizio stagione i tempi sono stati sempre intorno ai 39' quindi soddisfatto). Nel finale un po' di "trenate" a 42-45 km/h e "fucilata" finale a 50 km/h per 800m per battere gli altri (non so perché ma oggi erano tutti belligeranti).

P.S. Approfittando del ponte, questa settimana 6 allenamenti per un totale di 515 km e quasi 19 ore.

[lucaliffo]

daje marek!

io oggi per la 1a volta ho sentito un po' di fatica marciando:
4x800 (4'56 al km) + 4x200 (4'15 al km ) rec 1' da fermo

a fine 800 avevo 160bpm.
sorprendente la velocità sui 200!
comunque è una fatica ben minore che nelle ripetute di egual durata di corsa fatte 1'/km più veloci.

[Salvo]

salvo,
ma hai fatto 18 o 20km, risc compreso?

Oddio, ecco che arriva il cazziatone
2 di risc. + 18 di cl. 20 in tutto.

[chippz]

@Luc: 4x200 correndo lo faresti a 3':15"/km?
Comunque è una velocità impressionante. Per quanto non sarà "certificata" in tutti i vari appoggi e angolazioni, penso che la fase di volo l'abbia annullata quasi del tutto, no?
Stressa di più il piede fare 4x200 a 4':15" marciando o 4x200 a 3':15" correndo?

PS: Fai conto che sulla 20 km di marcia il WR è 3':49" e il WR sulla mezza è 2':46"...

[mickita]

17 km CL di tutto riposo in 1:29:02 media 5:13

mickita

[disti]

Questa mattina allenamento "aerobico". Forse un tantino esagerato, ma nonostante ciò potevo andare avanti ancora per moltissimo (e quindi mi viene il dubbio se esso sia stato veramente allenante..).
Tre esercizi (uno da fare da ambo i lati) per il core a corpo libero a ripetizione continua senza mai fermarsi.
Fase 1:
-2x2x20 side plank lift
-2x30 crunch
-2x30 glute bridge

Fase 2:
-24x2x30 side plank lift
-24x30 crunch
-24x30 glute bridge

Fase 3:
2x2x50 side plank lift
2x50 crunch
2x50 glute bridge

In tutto 28 serie di esercizi, per un totale di 49 minuti senza sosta (l'unica sosta era girarsi per cambiare esercizio..). Ho distinto tre fasi, ma non ho mai recuperato tra di esse.
Quanto potrà equivalere rispetto ad un'uscita di corsa (lenta)?

Secondo me non si può considerare un allenamento aerobico. Una volta ho messo il cardio facendo 10 minuti di addominali senza pausa (circa 500 e anche quelli in cui si alzano le gambe) e non ho mai superato i 90 battiti.

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