gare della scuderia lucaliffo

[disti]

chilometri? piatta?

7.5km più o meno, è piatta

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[lucaliffo]

se pó fa

[Lord_Phil]

@appiedato

[lucaliffo]

oggi 2 maratone di quelli da 2 sedute settimanali.

AR 4h05, PB 5´meglio di 4 mesi fa ma é un disobbediente, avrebbe fatto molto meglio se non avesse fatto i primi 15km 15"/km piú forte del dovuto.

AB purtroppo ha avuto un attacco di colecisti (si opera fra 2 settimane) e ha chiuso in 4h09 mentre doveva farla a 5´30 facile.

[salvassa]

Qualcuno dei 2 era in quella di Roma?

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[lucaliffo]

entrambi

[lucaliffo]

sta rientrando in scuderia uno che allenai 2014-15, migliori prestazioni a 3´32 sui 10k e 3´43 sui 21k. non faceva 5k ma mettiamo valesse 3´25.
ora ha 41 anni.
nel 2017 stette fermo 6 mesi per frattura; poi si allenó da solo ma per la salute, lavori poco e niente. negli ultimi mesi qualche ripetuta l´ha fatta e ieri ha fatto un test da solo sui 5k a 3´45.
quindi 20"/km di peggioramento in 8 anni.
secondo la teoria 8 sono dovuti all´invecchiamento.
SECONDO VOI i restanti 12 possono essere spiegati dall´allenamento insufficiente e disorganizzato degli ultimi 8 anni?

[salvassa]

L'ho fatta come personal pacer di una fanciulla... Durissima

Caldo porco. Se poi l'han chiusa sulle 4h partendo da dietro parliamo di finire all'una...

Lei voleva fare 3.28. passati a 1.43.50 alla mezza ed è poi calata molto. Chiusa a 3.35
Tendenzialmente non soffre il caldo (a differenza mia che da vampiro stavo evaporando) ma continuava a bere e fare spugnaggi ogni volta che le passavo qualcosa (era il mio ruolo )

Poi vero che ci sono molte meno salite (110 d+) ma il finale è demoniaco tra sampietrini e da bocca della verità salire al Colosseo e fare il giro prima del traguardo

Devono essere contenti del risultato

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[L'Appiedato]

SECONDO VOI i restanti 12 possono essere spiegati dall´allenamento insufficiente e disorganizzato degli ultimi 8 anni?

A voglia!
Non sono nemmeno troppi.
Credo meno alla teoria degli 8 secondi di peggioramento in 8 anni causa vecchiaia

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[salvassa]

concordo con Appiedato... io pur continuando ad allenarmi con volumi alti penso che 10"/km li ho persi in pochi mesi tra non avere un allenamento ben strutturato + perdita di cazzimma