Allenamento del giorno

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Febax
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Febax » dom 16 set 2018, 0:18

Ieri 14,5km di medio a 3'41" su un giro metà sterrato metà asfalto.

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 16 set 2018, 6:33

Minchia come viaggiano questi anziani :joint:
E noi giovani invece barcolliamo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » dom 16 set 2018, 7:39

@orli
@Ericradis
Complimenti, c'è chi tracolla molto prima :-)
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

orli
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » dom 16 set 2018, 9:22

Grazie, i tempi non son piu' neppure per me da pb quello che faccio negli allenamenti più duri è cercare di fatli con altri magari più forti, come ieri, di stare dietro e di mollare un poco per volta..
@Lord voi siete giovani avete tante cose per la testa alla corsa avete poi tempo per dedicarvi

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 16 set 2018, 9:27

Oggi sono crollato io . Volevo fare 7 x 1km a (4'/km + 2 a 4'10"/km). Ho retto fino al 13 esimo km poi ho visto il parziale al 13.5 ed era 2'10" e mi sono detto: "non ha senso continuare così" quindi ho rallentato e recuperato 4' da fermo e poi ho fatto 5km di medio diciamo a (4.14-4.20-4.20-4.20-3.52). Comunque era impossibile oggi quel lavoro perché sono partito tardissimo e si moriva dal caldo.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da orli » dom 16 set 2018, 10:18

Per me non sei crollato...a conti fatti hai corso quasi 14 km 10 se non 15 secondi più forte del medio...il recupero a 4.10 è forse un po' forte visto il ritmo del 1000

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 16 set 2018, 10:39

Ho corso 13km a 4.07. Comunque diciamo che alla fine ho portato a casa lo stesso qualcosa di buono. Forse dovevo alzare i ritmi visto sin dall'inizio visto la temperatura, per fortuna in maratona correrò almeno con 15° in meno.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 16 set 2018, 11:29

stamattina ho fatto il 1° medio serio della mia vita ahhahaha che noia pero' è uscito sono venuti 10km in 46,30. La sensazione era quella che potevo continuare fino a 1 ora, sono uscito alle 10 e 30 con 28 gradi penso che sia buono e non ho fatto neanche riscaldamento. Secondo me pero' come primo allenamento piu' lungo dovevo fare tipo 1,15 a 5' e poi la settimana prossima il medio bo ma va bene cosi

ps: i primi 2km usciti a 4,45 mi sentivo come robocop e non stavo ancora sul tratto rettilineo dove vado a fare lavori intensi

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 16 set 2018, 12:28

Scusa @correrexcorrere il tuo ritmo stimato sui 10k qual è?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 16 set 2018, 13:44

salvassa ha scritto:
dom 16 set 2018, 12:28
Scusa @correrexcorrere il tuo ritmo stimato sui 10k qual è?
tra i 4,20 e i 4,30 se ho 4,05 sui 3km fatti a fine agosto. Mi mancano km nelle gambe non sono mai andato oltre i 10km anche di cl. Dovrei provare a fare qualche gara

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