Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Per me oggi 6x200, rec 6'.
In realtà volevo dividerle in 2x3x200, ma dopo la terza stavo ancora bene quindi ho continuato diretto.. per poi pagare un po le ultime due.
Tempi: 30" - 29" - 29" - 29" - 30" - 30".
La più lenta è stata la prima. La più faticosa la penultima, in cui ai 150m ho sentito un deterioramento della tecnica.

Non so se 6' di recupero siano tanti o pochi, ma con recuperi più brevi (esempio 4') non sarei riuscito a scendere sotto i 30". Recuperi più lunghi invece non mi sarebbero serviti (a parte nelle ultime due) visto che mi sentivo pronto già verso i 5'.
Comunque per me quelle sono state prove "a tutta", cioè il 28" non sarei riuscito a farlo e a tenerlo.

[spiritolibero]

Per me oggi 6x200, rec 6'.
In realtà volevo dividerle in 2x3x200, ma dopo la terza stavo ancora bene quindi ho continuato diretto.. per poi pagare un po le ultime due.
Tempi: 30" - 29" - 29" - 29" - 30" - 30".
La più lenta è stata la prima. La più faticosa la penultima, in cui ai 150m ho sentito un deterioramento della tecnica.

Non so se 6' di recupero siano tanti o pochi, ma con recuperi più brevi (esempio 4') non sarei riuscito a scendere sotto i 30". Recuperi più lunghi invece non mi sarebbero serviti (a parte nelle ultime due) visto che mi sentivo pronto già verso i 5'.
Comunque per me quelle sono state prove "a tutta", cioè il 28" non sarei riuscito a farlo e a tenerlo.

Lo hai visto questo articolo? http://italiathletics.blogspot.com/2014 ... 6x200.html

[Lord_Phil]

Bello il primo! Lo proverò

[gianmarcocordella]

non vorrei dire sciocchezze ma mi sembra che in america si allenano cosi' sulle distanze brevi, con pause molto lunghe.

Certo, ma ero più curioso di sapere:
A) il motivo per cui recupero 1h in quel dato allenamento
B) cosa ha fatto in quell'ora (stretching, massaggi, andature, esercizi o solo andato a casa e ritornato dopo.. )

Non sono andato in branda a dormire per 1h
Era lo schema d'allenamento che prevedeva velocità tecnica di peso e poi lattacido

[L'Appiedato]

@gianmarcocordella
Tecnica rotatoria?

[chippz]

Per me oggi 6x200, rec 6'.
In realtà volevo dividerle in 2x3x200, ma dopo la terza stavo ancora bene quindi ho continuato diretto.. per poi pagare un po le ultime due.
Tempi: 30" - 29" - 29" - 29" - 30" - 30".
La più lenta è stata la prima. La più faticosa la penultima, in cui ai 150m ho sentito un deterioramento della tecnica.

Non so se 6' di recupero siano tanti o pochi, ma con recuperi più brevi (esempio 4') non sarei riuscito a scendere sotto i 30". Recuperi più lunghi invece non mi sarebbero serviti (a parte nelle ultime due) visto che mi sentivo pronto già verso i 5'.
Comunque per me quelle sono state prove "a tutta", cioè il 28" non sarei riuscito a farlo e a tenerlo.

Lo hai visto questo articolo? http://italiathletics.blogspot.com/2014 ... 6x200.html

Ma quelli sono più per velocisti..

[gianmarcocordella]

@gianmarcocordella
Tecnica rotatoria?

No per padroneggiare quella ci vogliono troppe ore che non possiamo dedicare al peso
Infatti il 90% dei decathleti usa la traslocazione o il doppio impulso
Io uso appunto la classica traslocazione

[lucaliffo]

non vorrei dire sciocchezze ma mi sembra che in america si allenano cosi' sulle distanze brevi, con pause molto lunghe.

Certo, ma ero più curioso di sapere:
A) il motivo per cui recupero 1h in quel dato allenamento
B) cosa ha fatto in quell'ora (stretching, massaggi, andature, esercizi o solo andato a casa e ritornato dopo.. )

il recupero super-lungo può servire per provare particolari situazioni agonistiche, quando devi affrontare più prove nello stesso giorno (velocisti ai campionati o prove multiple).
ricordo una volta a emanuela facemmo fare 2x300 rec. 1h30
ma in generale è vero che gli americani usano recuperi più lunghi, in allenamenti tiratissimi ovviamente.

[lucaliffo]

Per me oggi 6x200, rec 6'.
In realtà volevo dividerle in 2x3x200, ma dopo la terza stavo ancora bene quindi ho continuato diretto.. per poi pagare un po le ultime due.
Tempi: 30" - 29" - 29" - 29" - 30" - 30".
La più lenta è stata la prima. La più faticosa la penultima, in cui ai 150m ho sentito un deterioramento della tecnica.

Non so se 6' di recupero siano tanti o pochi, ma con recuperi più brevi (esempio 4') non sarei riuscito a scendere sotto i 30". Recuperi più lunghi invece non mi sarebbero serviti (a parte nelle ultime due) visto che mi sentivo pronto già verso i 5'.
Comunque per me quelle sono state prove "a tutta", cioè il 28" non sarei riuscito a farlo e a tenerlo.

Lo hai visto questo articolo? http://italiathletics.blogspot.com/2014 ... 6x200.html

sedute con finalità molto diverse, ma sempre con un motivo preciso.
quella della freeman è impostata sul ritmo del finale di gara.
quella di tellez è un classico "tempo run extensive", ovvero la seduta "rigenerante-aerobica" dei velocisti seri che inframezza le sedute intense.
quella di hart nel corso della stagione si trasforma da "extensive" in "intensive", dal 70 al 85%.
nessuna di queste sedute tocca però il ritmo tenuto nei primi 300 di un 400. quindi non sono specifiche. anzi quella di tellez non è manco speciale, è generale.

in un 400 il ritmo cambia del 20% tra il tratto più veloce e il più lento (esempio: 11+10+11+12 = 44), allora si potrebbero pensare sedute che riproducono sto fatto, con una prima parte veloce e una seconda al ritmo degli ultimi 100. tipo:

1) 1x300 in 32 rec. 20'
2) 3x200 in 24 rec. 2'

[Ericradis]

Stamattina 18km di lento collinare a 5,15. Finalmente una bella giornata estiva.