Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Stamattina: schiena ok, anca che tirava e ha preso dentro pure il polpaccio. Durante il giorno fa meno male, ma durante la corsa la gamba destra può esprimere molta meno forza dell'altra.
Comunque 12 km in progressione: 5':04" - 5':03" - 4':55" - 4':49" - 4':45" - 4':40" - 4':32" - 4':31" - 4':22" - 4':17" - 4':08" - 3':49" (media: 4':35"/km).

[Ericradis]

Oggi 15km lenti a 5.20

[loris]

Oggi 22 km d+314. Nel mezzo 4 salite da 850m.

[NapoliRun]

Oggi 30' cyclette
Poi esercizi core 30' + 10' tavoletta basculante

[Zedemel]

Abbonda con la tavoletta, io facevo dei 30-40 minuti

[Zedemel]

Facevo squat su una gamba con questo

[Lord_Phil]

Aaaaaah ce l’ho anch’io! Decathlon docet

[disti]

Oggi lungo di 34km. Media 4'28"/km ma era un percorso con tante salite. Ho finito che ero stanco penso che le salite si sono fatte sentire alla lunga.
Comunque non capisco come si possano fare lunghissimi a ritmo maratona per me già così è stato parecchio impegnativo.
Ora settimana di SCARICO

[Zedemel]

Bravo Disti!

Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.

[Lord_Phil]

In questi giorni mi son svegliato alle 6 per lavoro e sono parecchio stanco, son riuscito cmq a far qualcosa stamattina. Volevo fare alcuni 300-200-100, ma gia 300m mi sembravano troppo lunghi e c’erano i bambini che giocavano in pista quindi son rimasto sul rettilineo e ho fatto 5x100

Per quanto possa essere preciso schiacciando io manualmente, li ho fatti in 13”7 - 13”9 , tranne il primo in 14”9 che ho schiacciato in ritardo ed ero un po freddo
Rec tra 2’ e 5’ a seconda di quanto avevo bisogno