allenamento per aumento di massa velocità e resistenza

[freccia]

ahah freccia e io cosa dovrei dire? almeno tu sei gia in hp. Comunque sia ora vedo come mi trovo con queste facendo quella specie di tabella che ho scritto prima e al massimo compro delle a2 o a3 per fare 5-10km

hp?

[lucaliffo]

enrico,
quanti anni hai?
circa il dolore causato dalla sindrome, noti delle differenze a seconda del tipo di sforzo fatto?

ti avevo fatto ste domande...
manco gli sprinter jamaicani usano a1 in allenamento... figuriamoci su strada.

[gianmarcocordella]

anche perche per gli scatti ti servono le chiodate e la pista
io quando faccio gia i 200 in 26 gia non vado bene con le A2

[EnricoA]

Ho 20 anni e il dolore lo sento dopo 15km di camminata oppure dopo un'ora di calcetto. Comunque sia ho preso le asics gel-ds racer 10 e non so in che categoria siano ma penso proprio siano delle A1 o sbaglio?

[Marco96]

È una A1 da 190 g..però almeno ha 8 mm di drop...per le ripetute mi sembra un po' eccessiva ma se ti trovi bene con scarpe leggere é perfetta..però ti dureranno sì e no massimo 150-200km...da gara perfette per 5000-10000-10km...per una mezza sono già eccessive..poi dipende dal ritmo di corsa

[lucaliffo]

Ho 20 anni e il dolore lo sento dopo 15km di camminata oppure dopo un'ora di calcetto. Comunque sia ho preso le asics gel-ds racer 10 e non so in che categoria siano ma penso proprio siano delle A1 o sbaglio?

ho letto che in genere quella sindrome passa da sola... oppure si opera.
secondo me se uno vuole correre deve prima risolvere quel problema, se hai dolori già prima di iniziare un piano d'allenamento non è una buona cosa.
i medici che dicono?

[EnricoA]

si infatti ho mollato calcio poi dopo un anno ho cominciato atletica leggera facendo 100m e 1000m e ho mollato pure quella per il dolore e ora dopo due anni che son fermo volevo ricominciare perchè mi manca molto la corsa specialmente i 100m

[EnricoA]

comunque sia tra un'oretta vado a correre però mi chiedevo se fare queste cose e con questo ordine potesse andare bene:
1/2km di camminata per scaldarmi
1/2km di corsa moderata per la resistenza
ripetute di 100m ( ma non so quante )
1/2km di camminata per deaffaticare
ovviamente in mezzo ci metto delle pause ma non saprei se è meglio fare prima le ripetute o prima i 2000m

[chippz]

L'ordine può andare bene così, ma:
-i 2 km dovranno aumentare di lunghezza
-le ripetute dovranno variare di distanza: per la velocità puoi farle anche più brevi (magari anche in salita), ma ti serviranno anche quelle più lunghe.
-non dovrai fare così in tutti gli allenamenti, certe volte dovrai correre ad un ritmo uniforme, lento, per più tempo, altre volte dovrai fare solo le ripetute (con riscaldamento).
-il tutto deve essere graduale
-dovrai valutare cosa vuoi diventare. Un velocista (che prepara 100/400m) può avere bisogno di programmi diversi di uno più da mezzofondo veloce.
-Come dice Luc, prima devi risolvere il problema.

[EnricoA]

grazie mille per i consigli al massimo tengo le a1 per gli allenamenti di scatto e comprerò delle a2 o a3 (?) per quelli di resistenza