10000 in 40 minuti .
Re: 10000 in 40 minuti .
Ho fatto 40'18"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: 10000 in 40 minuti .
Condizioni di contorno non ideali o sei schioppato?
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"
Tanto per far la tara sui tuoi allenamenti "velocisti"
Re: 10000 in 40 minuti .
Ha senso ma aggiungerei un 4x2000 e toglierei uno dei due 1200Mad Mat ha scritto: ↑ven 31 mar 2017, 11:59 Com'è andata Phil?!?!
Se dio vuole (e fa starmazzare il vecio che vuole portare me e mia moglie alla Monza-Resegone) dovrei riaffacciarmi tra aprile e giugno su distanze tra 5.000 e 10.000.
L'allenamento di ieri è stata una "simulazione" della rifinitura che farei ciclicamente ogni 3/4 settimane:
1600m a 3'55"
rec 5' cl
8x400 in 1'25 rec 1'camminando
Nelle precedenti 4 settimane del ciclo ho fatto:
4x1200 a 3'52 recupero 3' cl
8x400 in 1'19 rec2' jog
5x1200 a 3'55" recupero 3' cl
5x1600 rec 1' jog a 4'08
Considerando che penso,attualmente, di valere un passo di 4'00-4'05 (sui 10k),
secondo voi sto impostando tutto secondo LOGICA?!?
Il ciclo lo ripeterei più volte tra una gara e l'altra, con medio elungo a completare le sedute di qualità
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
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Re: 10000 in 40 minuti .
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
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10000 in 40 minuti .
Alle gare da 10k sì, in generale direi di no, da gennaio ho fatto 4 campestri e una 32k bella ondulata (terre di Siena)
Quindi ne faresti di più lunghe...
In effetti non ho spiegato che a volte il medio lo faccio spezzato e un po' allegro, tipo fosse un 3x3000
Quindi ne faresti di più lunghe...
In effetti non ho spiegato che a volte il medio lo faccio spezzato e un po' allegro, tipo fosse un 3x3000
Ultima modifica di Mad Mat il ven 31 mar 2017, 14:49, modificato 3 volte in totale.
Re: 10000 in 40 minuti .
Ha, chiedevi a Phil
Re: 10000 in 40 minuti .
Nessuno dei due, semplicemente valevo quello, ho dato il massimo e son stato costante.
Ho fatto vari allenamenti da velocista e pochi per una 10km. Cmq migliorato 30" rispetto all'ultima gara, 2 mesi prima
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07