Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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disti
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Re: Oggi corro

Messaggio da disti » ven 17 mag 2019, 11:08

Zedemel ha scritto:
ven 17 mag 2019, 11:03
Non ho mai capito questa cosa della roba tirata, si vuole ottenere lo stesso risultato cavandosi il dente il prima possibile? Non si ha in fondo voglia di faticare con la corsa continua?
Si tratta dell'effetto EPOC, in poche parole quando fai una roba molto intensa il corpo continua a consumare anche dopo l'allenamento utilizzando prevalentemente i lipidi.
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Zedemel
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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » ven 17 mag 2019, 11:12

disti ha scritto:
ven 17 mag 2019, 11:08
Zedemel ha scritto:
ven 17 mag 2019, 11:03
Non ho mai capito questa cosa della roba tirata, si vuole ottenere lo stesso risultato cavandosi il dente il prima possibile? Non si ha in fondo voglia di faticare con la corsa continua?
Si tratta dell'effetto EPOC, in poche parole quando fai una roba molto intensa il corpo continua a consumare anche dopo l'allenamento utilizzando prevalentemente i lipidi.
OK questo per il consumo calorico, ma mi riferivo proprio al modo di allenarsi. Forse è predisposizione mentale, e dipende dalla specialità che si vuol fare, ma scorciatoie non ce ne son molte, se si vuole migliorare nel fondo.
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Re: Oggi corro

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 17 mag 2019, 11:50

@disti probabile. Ma ho l'impressione di farmi male quando vado lenta. Forse è psicologico, ma la schiena dopo 20 minuti fa storie
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » ven 17 mag 2019, 17:05

disti ha scritto:
ven 17 mag 2019, 11:08
Zedemel ha scritto:
ven 17 mag 2019, 11:03
Non ho mai capito questa cosa della roba tirata, si vuole ottenere lo stesso risultato cavandosi il dente il prima possibile? Non si ha in fondo voglia di faticare con la corsa continua?
Si tratta dell'effetto EPOC, in poche parole quando fai una roba molto intensa il corpo continua a consumare anche dopo l'allenamento utilizzando prevalentemente i lipidi.
Si ma uno sforzo intenso di 5minuti non da sto gran epoc...
Sono d’accordo che sia un ottimo modo per farsi male.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 17 mag 2019, 17:21

oggi sedutona col figghio! circa 1h30 totale (incluse 3 pause fontanella).

20´ camm.vel. per me e cl per lui
30´ con 16 salitazze brutali al 60% terreno specifico, d+ tot 480m (altra volta ne avevo fatte 12 ma intercalate con squat e 3 tratti camm.)
20´circuito solo sopra
20´camm.vel.

temevo tutte ste salite ma poi sono filate lisce e pure con 10bpm meno dell´altra volta. la forma cresce.

arrivato alla "palestra" zuppo di sudore, c´erano 3 tizie di mezz´etá (brutte). una mi fa:
- "hai bisogno di una doccia eh..."
- "mi sto allenando per scalare montagne"
- "ma scalati gli alberi di mango no?"
- scalare alberi lo lascio a TARZAN" :D

avrei potuto dirle "lo lascio alle scimmie" ma qui non si puó dire perché é la parola che usano i razzisti contro gli afro.
le brasiliane hanno il TERRORE del sudore, é una cosa "sporca", si fanno 5 docce al giorno, si mettono creme per non sudare (rovinandosi la salute), deodoranti a fiumi. GUAI se si sente un odore corporeo.
ste deficienti vanno al parco, camminatina lentissima 2km (se no sudano), poi alla palestra stanno sedute al muretto (se no sudano).
"hanno fatto sport"... :shock:
sono igienisti all´inverosimile, é che associano sudore, terra, polvere, con la loro antica condizione di braccianti afro delle campagne (esseri "inferiori").
paese che vai, coglioni che trovi.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » ven 17 mag 2019, 19:45

lucaliffo ha scritto:
ven 17 mag 2019, 17:21
sono igienisti all´inverosimile, é che associano sudore, terra, polvere, con la loro antica condizione di braccianti afro delle campagne (esseri "inferiori").
paese che vai, coglioni che trovi.
ah deve essere una bella vita vivere così, col bel climetto caldo umido che c'è lì poi :) , so anch'io che fanno 5 docce :testata:
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 18 mag 2019, 17:20

oggi seduta breve ma con al centro circuito intenso di 17´ comprendente anche 4x 20+20 stepup-balzo 45cm (tosti)
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » sab 18 mag 2019, 19:33

Oggi 45' di palestra più 7km su tapis a 4.45.

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » sab 18 mag 2019, 20:45

Le premesse erano disastrose: stanotte serata parecchio pesante coi sudamericani, rincasato quando già faceva giorno da un po', dormito pochissimo, con una colazione alle 11:00 quindi allo start erano più di 7 ore che non mangiavo.
Insomma esattamente il contrario di quello che dovrebbe essere una tranquilla preparazione alla corsa del sabato.
E infatti al nono km crisi, anche perché comunque ero partito con un ritmo da SB, ero sorpreso e quasi esaltato, ma insomma alla fine ho pagato un po' il conto, ma vabbè mi sono divertito, con il compagnuzzo colombiano. (10km +3+3km di camm sostenuta per arrivarci e riacaldamento)

chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » sab 18 mag 2019, 20:56

GioPod ha scritto:
sab 18 mag 2019, 20:45
con una colazione alle 11:00 quindi allo start erano più di 7 ore che non mangiavo.
Luc, eccone un altro!!!! :bastone: :bastone: :bastone: :bastone:

Si scherza eh!
In queste condizioni difficile far bene, però ci hai provato!
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1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

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